Mulți oameni visează la o siluetă frumoasă și zveltă, dar când vine vorba de dietă, nu toată lumea poate alege meniul echilibrat potrivit, care să vă ajute să slăbiți kilogramele în plus - o dietă din hrișcă-legume este ideală.
Cel mai adesea, atenția este acordată primei, dar nu și celei de-a doua, iar după slăbit trebuie rezolvate noi probleme legate de bunăstare. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să alegeți dieta optimă, de exemplu, hrișcă și legume. Nu va permite organismului să moară de foame, îl va furniza toate componentele necesare și vă va ajuta să slăbiți fără prea multe dificultăți.
Care ar trebui să fie dieta ideală?
Toate dietele se bazează pe același principiu: trebuie să creați un deficit caloric artificial în organism, astfel încât acesta să înceapă să-și consume rezervele de rezervă, și anume depozitele de grăsime. Ca urmare a faptului că o cantitate insuficientă de energie este furnizată cu alimentele dietetice, aceste excese sunt arse, iar persoana pierde în greutate.
Dacă duceți un stil de viață rațional (mâncați corect și acordați atenție activității fizice), atunci nevoia de a arde depozitele de grăsime va dispărea de la sine - pur și simplu nu vor exista. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să renunțe la tentații și să își schimbe radical stilul, motiv pentru care trebuie să recurgă la diete.
Pentru ca slabirea sa fie corecta, dieta trebuie sa se bazeze pe o alimentatie armonioasa, adica meniul trebuie sa contina, daca nu toate, atunci majoritatea componentelor sanatoase. Dacă nu ascultați această regulă, puteți pierde mai mult, dar greutatea va reveni la fel de repede.
În plus, dacă în dietă există o cantitate insuficientă de componente nutriționale, organismul se va epuiza pur și simplu și vor apărea întreruperi în funcționarea organelor interne. Pe baza tuturor acestor lucruri, dieta ar trebui să fie săracă în calorii, dar bogată în nutrienți.
Caracteristici nutriționale
Hrișca este unul dintre alimentele preferate ale persoanelor care slăbesc. Cerealele conțin o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați lenți pentru a satisface senzația de foame și pentru a preveni reapariția acesteia pentru o lungă perioadă de timp. În plus, terciul finit conține o cantitate mică de calorii, ceea ce îl face parte integrantă din meniul multor diete.
Mâncând numai acest terci, poți slăbi până la 1 kg de exces de greutate pe zi, dar nu trebuie să te ții de această dietă mai mult de trei zile. Pentru a nu dăuna organismului, pe lângă hrișcă, trebuie să mănânci și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Adesea, legumele sub diferite forme devin un astfel de aditiv.
Această dietă este utilă deoarece organismul nu numai că pierde în greutate, ci este și saturat cu vitamine și alte substanțe benefice. Un meniu variat permite unei persoane care pierde în greutate să evite epuizarea și durerile de cap asociate, oboseala, amețelile și alte efecte secundare ale dietei.
Puteți mânca orice legume, dar nutriționiștii recomandă în special cele verzi - castraveți, dovlecei, fasole verde sau varză. Dacă doriți, le puteți înlocui cu roșii, morcovi sau sfeclă, și puteți include și o cantitate mare de verdeață în alimentație. Legumele pot fi consumate crude, fierte, fierte, fierte la abur sau coapte, dar legumele prajite vor trebui abandonate pe toata durata dietei.
Popularitatea acestei metode de pierdere în greutate este că este un fel de interpretare a monodietei cu hrișcă cu adăugarea unui fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Un meniu cu o singură componentă devine rapid plictisitor, ceea ce poate duce la defecțiuni ale junk food, dar legumele vă permit să vă potoli foamea în orice moment cu o varietate de gusturi.
Important! Dieta cu hrișcă-legume este contraindicată pentru boli ale sistemului cardiovascular și digestiv.
Opțiuni: clasic și greu
Pentru dieta, hrisca este preparata intr-un mod special. Cerealele nu se fierb, ci se umplu cu apă și se lasă să se umfle sub capac. Pentru a face acest lucru, puteți folosi fie apă clocotită, fie apă caldă, dar a doua opțiune este de preferat din punctul de vedere al conservării componentelor utile. Terciului nu se adaugă sare, condimente, ulei sau sosuri, așa că devine fad și practic fără gust. Legumele se mănâncă și fără sare, ulei sau sosuri. Se pot consuma separat, alegand cate un tip de fructe pentru fiecare zi, sau sub forma de tocanita.
În varianta clasică a dietei, se pregătesc 250 g de hrișcă pentru fiecare zi, care se împart în 5-6 porții egale și se consumă la intervale regulate. În restul timpului - în timpul gustărilor planificate sau când apare foamea - se consumă legume. În medie, aveți nevoie de 0,5-1 kg de fructe în fiecare zi.
Există o altă opțiune pentru dieta cu hrișcă-legume, al cărei meniu este mai rigid. În acest caz, într-o zi trebuie să mănânci doar hrișcă aburită, iar cealaltă - numai legume. Această secvență poate dura până la două săptămâni.
Important! În timpul oricărei diete, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi.
Ce pot adauga?
Dieta originală de terci și legume poate fi completată cu unele alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă dieta durează mult timp, de exemplu, o lună, atunci meniul poate include produse din lapte fermentat - chefir sau brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi. Le puteți înlocui cu mai multe felii de brânză pe zi.
Important! Nu numai că puteți bea chefir pe lângă hrișcă și legume, ci și să îl turnați peste cereale pentru a face terci.
În plus, poți include proteine animale în dieta ta. O dată la câteva zile puteți mânca o bucată mică de carne slabă, pui sau pește la prânz împreună cu o porție de hrișcă. Felul de mâncare trebuie să fie fără grăsimi, sare și condimente.
Pe lângă legume, puteți adăuga fructe proaspete sau uscate la mono-dieta cu hrișcă. Singurele excepții sunt bananele și curmalele, deoarece au un conținut ridicat de zahăr. Fructele pot fi consumate ca gustări sau le puteți adăuga în terci pentru a-i diversifica gustul. Acest lucru este valabil mai ales în ultimele zile ale unei diete pe termen lung.
Durata
Dacă scopul nu este urgența, ci pierderea rațională în greutate, atunci trebuie să creați un meniu în așa fel încât organismul să primească cantitatea potrivită de nutrienți și o cantitate insuficientă de calorii. De exemplu, o dietă săptămânală ar putea fi după cum urmează:
- 1 zi – la micul dejun o porție de hrișcă și fasole verde, la prânz o porție de hrișcă și legume înăbușite, pentru o gustare de după-amiază o porție de hrișcă cu salată de legume proaspete fără sos, la cină o salată de morcovi și varză fără sos;
- Ziua 2 – la micul dejun, o porție de hrișcă cu ierburi proaspete din belșug, la prânz, o porție de hrișcă și cotlet de morcov aburit, pentru o gustare de după-amiază, o porție de hrișcă și conopidă sau broccoli, la cină, o tocană de varză, morcovi și ceapă;
- Ziua 3 – la micul dejun o porție de hrișcă, la prânz o porție de hrișcă și conopidă sau broccoli, pentru o gustare de după-amiază, morcovi ras fără sos, la cină o salată de legume proaspete fără ulei;
- 4 zi – la micul dejun o porție de hrișcă, la prânz o porție de hrișcă și varză înăbușită, la o gustare de după-amiază câteva roșii proaspete, la cină o porție de hrișcă și o salată de legume proaspete fără sos;
- 5 zile – la micul dejun o porție de hrișcă, la prânz o porție de hrișcă și tocană înăbușită, pentru o gustare de după-amiază, morcovi ras fără sos, la cină o salată de varză și ierburi fără sos;
- Ziua 6– la micul dejun o porție de hrișcă și morcovi rasi, la prânz o porție de hrișcă și o salată de legume proaspete, pentru o gustare de după-amiază câteva roșii proaspete, pentru cină supă de legume;
- Ziua 7 – la micul dejun o porție de hrișcă, la prânz o porție de hrișcă cu salată de legume fără sos, la o gustare de după-amiază o porție de hrișcă, la cină o salată de legume fără sos.
Această dietă se poate repeta fără modificări în a doua săptămână a dietei cu hrișcă-legume; timp de 14 zile meniul poate fi lăsat la fel. Dar dacă intenționați să pierdeți în greutate pe o perioadă mai lungă, atunci ar trebui să adăugați în meniu proteine sub formă de carne sau brânză de vaci. Nu ar trebui să te ții de acest program de slăbire mai mult de o lună.
Cum să ieși corect dintr-o dietă
Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să renunțați corect la dietă, adică să treceți la dieta obișnuită fără a vă afecta corpul sau stres. Durata ieșirii este determinată în funcție de câte zile a durat pierderea în greutate. De exemplu, după o săptămână de dietă ai nevoie de cel puțin 5 zile libere, după două săptămâni - cel puțin 10.
În primele zile trebuie să continuați să mâncați hrișcă și legume, dar adăugați proteine în meniu. Aceasta ar putea fi 50 g de brânză de vaci la micul dejun sau câteva ouă de pui fierte pentru cină. În următoarele câteva zile, trebuie să introduceți în meniu carnea, puiul și peștele fierte. Toate acestea trebuie preparate fără grăsimi, sare și condimente.
După părăsirea dietei, nu este de dorit să mănânci alimente prăjite, sărate, afumate și grase, pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă. În plus, este necesar să introduci activitatea fizică în stilul tău de viață. În timpul dietei, nu ar trebui să te angajezi în sporturi grele, dar după finalizarea acesteia, jogging-ul și vizitarea centrului de fitness nu vor fi greșite.
Sfaturi suplimentare
Durata dietei trebuie aleasă în funcție de rezultatele necesare. Cu cât slăbești mai mult, cu atât vei putea slăbi mai multe kilograme în plus, dar în acest caz trebuie să creezi un meniu rațional. În plus, trebuie urmate următoarele recomandări:
- Hrișca trebuie aleasă cu sâmburi întregi, nu zdrobiți. Acest tip de cereale conține mai multe componente utile.
- Înainte de a aburi hrișcă, trebuie să o clătiți cu apă rece.
- Unii sfătuiesc să împartă hrișca în porții egale, alții sugerează să mănânci cea mai mare parte la micul dejun.
- Cu jumătate de oră înainte de primul mic dejun, trebuie să bei un pahar de apă caldă cu miere și lămâie.
- Ultima porție de hrișcă sau legume trebuie consumată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
În ciuda faptului că hrișca și legumele sunt în general benefice pentru organism, trebuie să-ți asculți propriile sentimente. Dacă nu vă simțiți bine, trebuie să opriți dieta, să reveniți treptat la dieta obișnuită și să consultați un medic.
Ce spun cei care au slabit
O dietă din hrișcă-legume poate oferi rezultate diferite în funcție de durata sa, opțiunea de meniu, precum și de caracteristicile individuale ale unui anumit organism și de starea inițială a figurii. In medie, intr-o saptamana in care mananci astfel poti slabi 4-7 kg. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât mai eficient vei putea să slăbești cu o dietă din hrișcă-legume; recenziile și rezultatele celor care au slăbit confirmă acest lucru.
De exemplu, o fată a fost mulțumită de rezultatele slăbirii: "Am stat două săptămâni pe hrișcă și legume, nu am mai simțit o astfel de ușurință de mult timp. În acest timp aproape m-am obișnuit cu sare, acum mănânc din ce în ce mai multe alimente fade. Am slăbit 10 kg la dietă."
O altă fată nu s-a bucurat prea mult de efectul obținut din dieta cu hrișcă-legume. Recenzia ei a avut o conotație negativă: "Este foarte greu să te ții de hrișcă nedospită, chiar dacă adaugi legume la ea. Am rezistat doar o săptămână în loc de cele două planificate și am reușit să slăbesc 5 kg. În principiu, nici nu este rău, dar am vrut să pierd mai mult."
Concluzii
Toată lumea alege cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă-legume este potrivită pentru cei care nu se așteaptă la rezultate colosale și, în același timp, au grijă de propria sănătate. Această metodă de a pierde în greutate nu vă va permite să vă simțiți foame, dar vă va economisi câțiva centimetri pe talie și șolduri, mai ales dacă nu vă răsfățați cu mâncare nedorită în timpul dietei cu hrișcă-legume; recenziile și rezultatele de la oameni care l-au testat pe ei înșiși sunt o confirmare clară a acestui lucru.