Revizuirea celor mai bune diete pentru slabit: 5, 10 si 20 kg

Lista celor mai bune diete pentru pierderea în greutate include hrișcă, suc, post, dieta Dukan, iar sistemul de nutriție fracționat este, de asemenea, foarte eficient. În ciuda regulilor diferite de aderență, toate dietele eficiente includ recomandări precum consumul mai multă apă, complexe de vitamine și creșterea activității fizice.

De unde surplusul de greutate?

Există multe motive pentru excesul de greutate:

• discrepanță între cantitatea de energie consumată și cea primită din alimente bogate în calorii cu un stil de viață insuficient de activ;
• motive legate de vârstă (scăderea ratei proceselor metabolice și nevoia de absorbție a energiei de către organism);
• tulburări ale sistemului hormonal;
• boli ale sistemului digestiv;
• boli ale ficatului, vezicii biliare;
• diabet zaharat;
• boli ale sistemului cardiac (ischemie, accident vascular cerebral);
• perturbări în programul ciclurilor menstruale;
• situații stresante, tulburări ale sistemului nervos.

În ciuda tuturor factorilor de mai sus, principalul factor de creștere în greutate este discrepanța dintre energia primită și cheltuielile acesteia. Când luăm mai multe calorii din alimente decât ardem în timpul zilei, acestea sunt stocate ca kilograme în plus.

Într-o situație de deficit caloric, organismul începe să consume rezervele de grăsime, așa că toate dietele se bazează pe reducerea aportului caloric zilnic al alimentelor.

În plus, exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor. Dieta trebuie combinată cu antrenamentul, iar după slăbit, menținerea activității fizice. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a preveni apariția kilogramelor nedorite.

Avantaje și dezavantaje ale dietelor rapide

Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate combină următoarele avantaje:

• stăpânirea abilităților de autodisciplină atunci când refuzi făina sau dulciurile;
• în prezența umflăturilor, complexele alimentare rapide ajută la eliminarea excesului de lichid, vindecând organismul;
• alimentația dietetică limitată în număr de produse nu necesită cheltuieli mari, deoarece implică mono-diete;
• Renunțarea la zahăr, produse de patiserie, sare, condimente fierbinți duce la un organism mai sănătos;
• Consumul de până la 2 litri de apă pe zi declanșează procesele metabolice și ajută la restabilirea circulației sângelui.

Aspectele negative ale complexelor de dietă rapidă includ:

• riscul de deshidratare cu eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime;
• după finalizarea unui curs rapid, poate apărea apetit crescut și va trebui să continuați să vă reglați dieta;
• exista riscul de a reingrasa kilograme intrucat organismul creste absorbtia nutrientilor;
• complexele de dietă rapidă nu ajută la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase, care vă vor menține greutatea stabilă pentru o lungă perioadă de timp.

Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate

• Dieta pe baza de hrisca. Pierderea in greutate se realizeaza in functie de procesele metabolice ale organismului cu 1 kg in 1-2 zile. Hrișca trebuie turnată cu apă rece seara; până dimineața cerealele se vor umfla și vor deveni disponibile pentru mâncare.
• Complex alimentar cu suc (jusing) conceput pentru 7 zile si presupune utilizarea de sucuri proaspete cu pulpa, smoothie-uri de legume. Complexul este eficient și ajută la eliberarea organismului de toxine, substanțe toxice și grăsimi.
• Complex de descărcare presupune utilizarea de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l) și apă (2,5 l) pe zi. Componentele suplimentare sunt brânza de vaci (100 g), cartofi (1 buc), file de pui (1/4 buc), castraveți (2 buc). In 6-7 zile iti poti reduce greutatea cu 2-3 kg.
• Complexul dietetic Dukan planificat pentru 1-2 luni, aduce un rezultat pozitiv stabil. Dieta include pregătirea, etapa inițială, consolidarea efectului de pierdere în greutate și transferul la alimentația standard.
• Sistem de meniu fracționat Potrivit pentru utilizare pe termen scurt și lung. Complexul presupune consumul de porții mici de mâncare timp de 2,5-3 ore, numărul total de mese fiind de 5-6 pe zi. Este necesar să se separe grăsimile, proteinele sau carbohidrații.
• Complexul de kefir incluse și în lista dietelor rapide, concepute pentru 5-7 zile. Băutura principală a sistemului este chefirul, care se consumă până la 1,5 litri pe zi. Există și produse permise. Adaugă-le puțin câte puțin în dietă.
• Dieta japoneză pentru îmbunătățirea sănătății proiectat pentru 7 zile, sistemul presupune eliminarea glutenului, un program este asumat pe ore si portii. Pierderea în greutate este permisă cu 4-5 kg în 7 zile.
• Dieta cu supa conceput pentru arderea grăsimilor, bazat pe includerea supei de ceapă în dietă. Complexul este hrănitor, bogat în vitamine, reduce pofta de mâncare, îmbunătățește activitatea intestinală datorită prezenței preparatelor lichide.
• Dieta dietetică cu brânză de vaci util, bine absorbit de organism. Produsele lactate fermentate pot reduce senzația de foame. Cu toate acestea, există contraindicații pentru persoanele cu alergii și boli intestinale.
• Complex pe bază de avocadoîmbunătățește digestia, saturează organismul cu microelemente și complexe de vitamine, fibre alimentare, compuși proteici și grăsimi vegetale.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Evaluarea prezintă rețete simple care nu au restricții și nu necesită mâncăruri complexe.

Pentru 5 kg

• Meniul dietetic este conceput pentru 7 zile.
• Regulile presupun limitarea cinei; masa finală a zilei se ia la 16:00-17:00.
• Se recomandă să urmați lista de produse specificate și conținutul caloric al preparatelor.
• Este necesar să excludeți din meniu sarea, îndulcitorii și conservanții, vinul și lichiorurile.
• Se recomandă distribuirea fructelor enumerate în meniu între felurile principale pe tot parcursul zilei. Este important să vă limitați consumul de băuturi carbogazoase.

Exemplu de meniu dietetic pentru săptămână:

luni

• mic dejun - file de peste (50 g), salata de legume cu ulei de rapita (3-4 picaturi), bautura de lapte fermentat 1% (250 ml);
• pentru prânz - ou, pâine (150 g), file de pui (90 g).

marți

• pentru micul dejun - vițel la abur (80 g), morcovi și cartofi fierți, țelină, ceai;
• pentru prânz - fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci (100 g), curmale (5 buc.).

miercuri

• pentru micul dejun - bulion de pui (250 ml), pâine de tărâțe (3 bucăți), carne de pui (50 g);
• pentru prânz - pâine de tărâțe (2 felii), vițel (50 g), măr, 2-3 ramuri de spanac.

joi

• pentru micul dejun - hrișcă, roșii cu ulei de rapiță, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml);
• pentru prânz - orez cu bob lung sau brun cu apă, suc (250 ml), prune uscate, kiwi, brânză de vaci (100 g).

vineri

• pentru micul dejun - carne slabă de vită (60 g), ou, piper, castraveți;
• la prânz - file de pui fără uleiuri, cartofi copți, portocale, fructe uscate, măr, nuci (2 buc.).

Sambata

• pentru micul dejun - bulion de legume fără sare (100 ml), pâine de secară sau tărâțe (1 felie), pește la abur (100 g), mazăre verde (3 linguri), ceai, miere lichidă;
• la masa de pranz - orez, salata cu rosii, seminte de susan, 2-3 picaturi de suc de lamaie;
• pentru desert - lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură), banane și kiwi (1 buc fiecare).

duminica

• pentru micul dejun - file de pui (60 g), ardei dulce, o porție de hrișcă, brânză de vaci (2 linguri), ceai, miere, fructe uscate;
• pentru prânz - linte fiartă, carne de vită (100 g), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125 g), migdale sau nuci (30 g).

Pentru 10 kg

Lista dietelor care reduc greutatea cu 7-10 kg include:

• O dietă pe bază de pepene verde este optimă în august și începutul toamnei. Complexul este proiectat pentru o săptămână sau 10 zile.
• O dietă eficientă se bazează pe orz perlat, care conține complexe de vitamine, aminoacizi și componente minerale. Mesele trebuie împărțite în fracțiuni, separând carbohidrații și proteinele în timpul meselor.
• Dieta cu castraveți ajută la reducerea greutății în 10-15 zile până la 10 kg. Leguma are un conținut scăzut de calorii, conține minerale și oligoelemente, are efect diuretic și elimină toxinele.
• Un plan de dietă bazat pe morcovi vă permite să slăbiți cu 2-3 kg la fiecare 3 zile. Va dura 12-15 zile pentru a reduce greutatea la 10 kg. Morcovii saturează organismul cu nutrienți. În timpul dietei, alimentele bogate în calorii și grase nu sunt incluse în dietă; se adauga sucuri si smoothie-uri din legume sau fructe.
• Un complex pe bază de proteine vă permite să pierdeți în greutate fără înfometare. Conform standardelor tehnice, până la 80-85% din dietă include produse cu proteine, fluor, calciu (carnuri cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare). În 14-15 zile, complexul va reduce grăsimea corporală cu 8-10 kg.

Pentru 20 kg

Pentru a pierde în greutate până la 20 kg, trebuie să vă reglați dieta timp de cel puțin 1 lună. Este necesar să urmați recomandările nutriționiștilor:

• nu includeți semifabricate în dieta dvs.;
• pe zi trebuie să consumați 1,5-2 litri de apă purificată;
• Înainte de o dietă de lungă durată, este important să consultați un specialist.

Cum să slăbești corect cu diete rapide

Atunci când utilizați metode de pierdere rapidă în greutate, este important să urmați recomandările nutriționiștilor:

• Este necesar să se organizeze mesele în porții mici de cel puțin 4-5 ori pe zi.
• Pentru a reduce rapid grăsimea corporală, trebuie să stimulați procesele metabolice din organism, să planificați gustări cu fructe, smoothie-uri de legume și sucuri fără conservanți în timpul pauzelor.
• În absența foametei, organismul nu acumulează depozite de grăsime.
• Este important să vă stabilizați modelul de somn; rata de pierdere in greutate este influentata de echilibrul perioadelor de tensiune, relaxare si somn armonios.
• Pentru a satura organismul se folosesc legume, smoothie-uri, fructe; produsele sunt hipocalorice și hrănitoare, bogate în fibre.
• Cerealele fierte în apă vor ajuta la eliminarea senzației de foame. Terciul mărește dimensiunea porției și saturează rapid corpul.
• Este important să includeți în feluri de mâncare legume fără amidon (morcovi, ardei dulci, roșii, diferite soiuri de varză, ceapă).
• Mâncarea este tăiată în bucăți mici.
• Pierderea rapidă în greutate și creșterea tonusului corpului sunt facilitate de includerea în dietă a alimentelor și a mâncărurilor care conțin crom. Substanța se găsește în malț, gălbenuș de ou, complexe minerale și vitamine. Pentru arderea stabilă a grăsimilor, aportul zilnic de crom este de 200 mg.

Cum să consolidezi rezultatul

Când treceți la o dietă standard, trebuie să mențineți un aport scăzut de calorii și să continuați antrenamentul. Pentru a adapta funcționarea stomacului, este necesar să se includă treptat mâncăruri din carne și produse de copt în dietă.

Cele mai bogate în calorii ar trebui să fie consumate în vârful activității fizice. Și nu ar trebui să mănânci mult înainte de a merge la culcare. Este optim să vă setați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.

Este important să se limiteze consumul de carne afumată, alimente grase și semifabricate. Conținutul de calorii al meniului crește treptat. Este important să lăsați în alimentație băuturile din lapte fermentat, fructele, smoothie-urile, legumele, muesli, fructele uscate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci.

O abordare integrată a pierderii în greutate

La menținerea dietelor rapide, se iau în considerare următorii parametri:

• reguli de nutriție;
• selecția produselor;
• determinarea conținutului de calorii al preparatelor;
• ora si orarul mesei.

Mănâncă corect

Reguli de nutriție pentru o dietă:

• apa, smoothie-urile de legume si fructe, produsele lactate fermentate reduc pofta de mancare; lichidul va iniția procesele de reînnoire și va îmbunătăți arderea grăsimilor;
• prezența vitaminelor în alimente susține organismul, ameliorează foamea, este important să folosiți diete cu o compoziție echilibrată de minerale și vitamine;
• activitatea fizică accelerează pierderea în greutate, începe circulația sângelui, îmbunătățește procesele metabolice cu orice complex alimentar;
• Procesul de slabit este afectat negativ de obiceiurile proaste (fumat, sedentarism), important este sa renunti la ele in timpul cursului.

Mănâncă alimentele potrivite

Baza dietei este recomandată:

• terci de cereale, tărâțe;
• curcan, pui, iepure, miel și alte tipuri de carne slabă;
• fructe de mare, pește de râu și de mare;
• ierburi proaspete;
• culturi de legume;
• fructe;
• paste din grâu dur;
• fructe uscate, diferite tipuri de nuci;
• uleiuri (floarea soarelui, măsline, semințe de in);
• brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• zahărul este înlocuit cu fructe uscate, miere, marshmallows și ciocolată neagră.

Există o listă de produse care nu sunt recomandate pentru utilizare în alimentația alimentară:

• produse de patiserie dulci, pâine albă;
• cârnați, cârnați;
• alimente prajite si grase;
• fast food;
• produse semifabricate;
• băuturi alcoolice;
• sosuri bogate și maioneză;
• sucuri dulci conservate;
• băuturi carbogazoase.

Mănâncă la momentul potrivit

Conform regulilor nutriționiștilor, micul dejun este planificat cel târziu la ora 10:00, prânzurile sunt programate până la ora 15:00, cina - cel târziu la ora 19:00. În unele diete rapide, este posibilă modificarea programului de alimentație; ultima masă poate fi după-amiaza (ora 16:00).