DIETA PREFERATĂ

O varietate de diete vă permite să alegeți cea mai optimă din punct de vedere al duratei, eficacității și impactului asupra sănătății. De regulă, găsirea unei diete preferate durează ani de zile, deoarece trebuie să treci prin atât de multe opțiuni similare și să experimentezi dezamăgire în ceea ce privește rezultatul.

Vă aducem în atenție o dietă numită Favorite, care a reușit să cucerească inimile și stomacurile multor femei datorită rezultatelor sale foarte mari. În doar o săptămână, dieta Favorite vă permite să pierdeți 2 centimetri în volum și să pierdeți până la 5 kg din excesul de greutate, și nu numai datorită eliminării lichidului din organism. Acest lucru este facilitat de o dietă foarte strictă, înfometată, dar eficientă, elaborată de nutriționiști moderni.

Esența dietei Favorite, reguli importante și avantaje

Această dietă expresă se bazează pe o dietă de post și limitată, care se distribuie pe o săptămână și vă permite să slăbiți aproape un kilogram în fiecare zi. În primele 3 zile, excesul de lichid din celule este îndepărtat din organism, iar apoi organismul începe să se curețe de toxine, radicali, materii în suspensie și săruri de metale, toxine și produse de degradare. La sfârșitul dietei, stratul de grăsime începe să fie ars, ceea ce vă permite să pierdeți suplimentar câțiva centimetri în volum.

Acest efect minunat este obținut datorită mononutriției. Fiecare zi a programului este o mono-dietă dintr-un anumit set de produse. De aceea, produsele din zile diferite nu pot fi amestecate între ele. Adică, principiile principale ale dietei: mese monotone și separate.

Planul de dietă este următorul: o zi este dedicată fructelor și fructelor de pădure, una a legumelor și ierburilor, una a proteinelor sănătoase și alte 3 zile de băutură pură. Ultima zi a dietei combina mai multe produse si este un fel de iesire din program.

Reguli preferate ale dietei:

• rutina zilnică este respectată cu strictețe; este interzisă adăugarea oricăror alte produse în meniul stabilit;
• în caz de eșec, ar trebui să începeți din nou dieta;
• excesul de mâncare, lăcomia nocturnă și răsfățurile de sărbători sunt strict interzise;
• Ar trebui să luați cel puțin 4-5 gustări pe zi, ultima masă fiind consumată cu 3 ore înainte de culcare;
• Este necesar să se mențină un regim de băut, deoarece dieta va fi foarte foame și volumul stomacului trebuie umplut cu lichid cel puțin sănătos;
• Înainte de a începe o dietă, este necesară consultarea medicului dumneavoastră, deoarece programul are multe contraindicații și restricții pentru persoanele care nu se simt bine;
• În timpul dietei, ar trebui să renunțați la orice activitate fizică, ridicarea greutăților, sport și, de asemenea, să reduceți posibilitatea de stres psihologic (o odihnă liniștită, pasivă în vacanță ar fi ideală);
• este interzisă depășirea duratei dietei, iar cursul poate fi repetat numai după șase luni;
• în timpul dietei, cu siguranță ar trebui să luați complexe vitamine-minerale, macro și microelemente, alte suplimente energetice, aminoacizi;
• Dacă vă simțiți rău sau rău, trebuie să opriți imediat dieta și să căutați ajutor medical.

Avantajele dietei preferate:

• volumul stomacului este redus semnificativ, ceea ce vă va permite să fiți mulțumit în viitor cu porții mici și, în consecință, să consumați mai puține calorii;
• alimentația cu conținut scăzut de calorii și restrictivă vă permite să pierdeți nu numai excesul de greutate în timpul unei diete (ca în majoritatea celorlalte metode), ci și grăsime;
• organismul este curățat calitativ de toate componentele dăunătoare, toxine, otrăvuri, agenți cancerigeni;
• scade nivelul colesterolului din sânge;
• metabolismul se accelerează la maximum, ceea ce contribuie la o absorbție mai rapidă și mai bună a produselor;
• datorită consumului de cantități mari de fibre și curățării tractului gastrointestinal de toxine, digestia se îmbunătățește, problemele cu scaunul (constipație, diaree) dispar;
• organismul este complet fortificat, ceea ce are un efect pozitiv asupra apărării organismului;
• echilibrul hidro-lipidic și apă-sare este normalizat;
• eficacitatea dietei este de netăgăduit - într-o săptămână veți pierde cu siguranță aproximativ 5 kg, ceea ce vă va reduce volumul cu 2 sau mai mulți centimetri;
• dieta este destul de rapidă, ceea ce vă va permite să vă puneți rapid ordine în ordine înainte de sezonul de înot, o vacanță viitoare sau pentru o nouă garderobă;
• mono-dietele din program sunt potrivite pentru oamenii care lucrează, deoarece aceste produse sunt întotdeauna convenabile de luat cu tine pentru alimentație în timpul zilei;
• Toate ingredientele dietei sunt ușor de găsit pe rafturile magazinelor la un cost rezonabil și necesită, de asemenea, timp și efort minim pentru pregătire.

Un set de produse pentru dieta preferată, caracteristici de meniu și exemplu

După cum am aflat deja, fiecare zi a dietei va consta din anumite produse, a căror listă nu poate fi schimbată sau completată.

Să ne uităm la ce ingrediente avem nevoie pentru întreaga săptămână de dietă:

• orice legume și verdeață, aburite, fierte, crude, înăbușite și la grătar (în special legume verzi);
• sosuri - pasta de rosii, suc de lamaie, ulei vegetal (masline, in, susan), sos de soia, iaurt slab neindulcit;
• fructe, cu excepția celor bogate în calorii și dulci (exclude curmal, struguri, fructe uscate, banane, curmale, mango, smochine, pepene galben);
• fructe de pădure acrișoare și dulci și acrișoare;
• băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, bifidok, lapte copt fermentat, brânză de vaci slabă, iaurt natural neîndulcit);
• carne de pasăre fără piele în formă fiartă, aburită și înăbușită;
• ouă de pui și prepeliță;
• pește de mare slab și fructe de mare, alge;
• băuturi sănătoase (lapte fermentat, ceai din plante și ceai verde, decoct de măceș, băutură cu ghimbir, jeleu, compoturi neîndulcite, sucuri de fructe și legume, smoothie-uri și băuturi din fructe, nectare, bulion de pui pe bază de file, apă minerală necarbogazoasă nesărată).

Alte produse sunt strict interzise în dietă. Refuzam carnea grasa si afumatul, pastele si produse de patiserie, cereale, produse de cofetarie si dulciuri. De asemenea, ies din meniu murăturile, marinatele, sosurile grase, maioneza, sosurile, sosurile, aditivii alimentari (zahăr, sare, amidon și altele) și conservarea. Dintre băuturi, alcoolul, cafeaua, sucurile și băuturile ambalate, sifonul dulce și băuturile energizante sunt strict interzise. Sub nicio formă nu ne permitem semifabricate, gustări, fast-food, gustări sau fast-food.

În primul rând, este importantă pregătirea cu câteva zile înainte de dietă. Ar trebui să vă răsfățați cu alimentele sănătoase enumerate mai sus, inclusiv cerealele integrale și carnea slabă. Organismul trebuie să înceapă să se curețe și să se obișnuiască cu alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici.

Ziua nr. 1, 3, 6 – Băutură

În aceste zile consumăm numai băuturi și bulion permise în orice cantitate. Se preferă produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcov, dovleac și citrice, bulion de pui, infuzii de plante și apă plată. În acest caz, se recomandă creșterea volumului de apă obișnuită la 2 litri pe zi, ceea ce vă va permite să obțineți cele mai bune rezultate în pierderea în greutate.

Folosim sucuri proaspete de legume, fructe de pădure și fructe cu mare atenție, deoarece unele dintre ele sunt destul de bogate în calorii (până la 120 kcal pe pahar standard). Este recomandat să le combinați 50:50 cu apă plată pentru a reduce atât conținutul de calorii al băuturii, cât și conținutul % de zahăr din aceasta.

Aditivii alimentari precum sarea și zahărul sunt, de asemenea, interziși în zilele de băut. Alegem exclusiv apa minerala nesarata si necarbogazoasa. Prezența sării în zilele de băut poate provoca retenție de lichide și umflarea țesuturilor, care va afecta negativ starea de bine, rinichii și chiar indicatorii de greutate.

Deoarece peristaltismul se îmbunătățește în zilele de băut, fiți pregătiți pentru o posibilă diaree.

Lipsa proteinelor în zilele noastre poate provoca simptome neplăcute: vertij, greață, slăbiciune, scăderea productivității, insomnie, colici și crampe stomacale. De aceea, orice stres fizic și psihologic este strict interzis.

Exemplu de zi de apă:

• Luam micul dejun cu ceai verde cu lamaie – 300 ml. De asemenea, este inclus un pahar cu apă minerală.
• Gustare – măr și morcov proaspăt, pahar cu apă minerală.
• La prânz mâncăm 300 ml bulion slab de pui sau vițel cu ierburi și condimente naturale (sare minim). Spălăm totul cu suc de roșii fără sare și apă minerală.
• Gustare – jeleu de fructe de pădure, apă minerală.
• Pentru cină există 200 ml suc de fructe de pădure și un pahar cu apă minerală.
• Înainte de a merge la culcare, bea o cană de bifidok sau chefir.

Ziua nr. 2 – Legumă

În această zi, ne sprijinim pe orice legume, reducând consumul de amidon (cartofi, sfeclă, porumb, morcovi). Conținutul caloric total al dietei variază în jur de 800-1000 kcal. Condimentam salatele si supele exclusiv cu ulei de masline, suc de lamaie si condimente naturale fara sare si ardei iute.

În ziua legumelor, nutriționiștii recomandă să acordați atenție legumelor verzi, în special varza albă, care ajută la arderea celulelor lipidice.

Exemplu de zi cu legume:

• Luam micul dejun cu o salata din mai multe tipuri de varza cu ierburi si zeama de lamaie. Il spalam cu ceai verde.
• Gustare – 100 g de piure preparat în apă. De asemenea, ornăm vasul cu mazăre verde și fasole înăbușită.
• Prânzul constă dintr-o supă piure vegetariană făcută din sparanghel, țelină, dovleac, cartofi și usturoi. Spălăm totul cu suc proaspăt de roșii, fără sare.
• Gustare – salată de roșii, ardei dulci, măsline, busuioc și rucola.
• Cina include fasole înăbușită (150 g), precum și vinegretă (150 g). Spălăm totul cu suc de citrice.

Ziua nr. 4 – Fructat

Ne sprijinim pe o varietate de fructe și fructe de pădure, cu excepția celor prea dulci și bogate în calorii. De asemenea, ar trebui să mențineți o anumită concentrație, deoarece consumul excesiv de anumite fructe poate duce la o reacție alergică severă. În general, în timpul unei zile cu fructe ai voie să mănânci până la 2 kg de diverse fructe de pădure și fructe.

Cele mai sănătoase fructe într-o zi de dietă sunt citricele, în special grepfrutul și ananasul, care arză grăsimi naturale.

Prezența acidului în fructe și fructe de pădure va duce la o senzație puternică de foame în timpul zilei, așa că va trebui să luați mici gustări la fiecare 2 ore și să beți suficientă apă.

Exemplu de zi de fructe:

• Micul dejun este compus din piure de mere si pere (250 g). Il spalam cu ceai verde.
• Gustare – 2 piersici suculente, un pahar de suc de grapefruit.
• Prânzul constă într-o salată de fructe acoperită cu o cantitate mică de iaurt de casă, neîndulcit. Mâncăm și 1 rodie.
• Gustare – câteva felii de ananas, 2 pere la abur. Il spalam cu decoct de macese.
• Cina constă din 1 grapefruit, 200 g din orice fructe de pădure (agrișe coapte, coacăze, mure). Îl spălăm cu ceai.

Ziua #5 – Proteine

O zi pe veverițe presupune saturația mult așteptată a corpului flămând cu substanțe energetice. În această zi este dificil, dar este necesar să vă abțineți de la supraalimentare, deoarece în timpul unei greve a foamei puteți mânca mult mai multe din aceleași proteine decât ar trebui. Soluția optimă ar fi distribuirea întregului volum de proteine în 5-6 gustări mici, ceea ce este suficient pentru a satura organismul.

Ar trebui să fiți atenți la produsele lactate, deoarece lactoza din compoziția lor poate acumula lichid în organism, provocând „greutate” vizuală.

În ciuda reaprovizionării cu proteine în organism, antrenamentul și exercițiile fizice sunt strict interzise.

Exemplu de zi cu proteine:

• Micul dejun constă dintr-o omletă cu 2 ouă de găină, fasole fiartă și un pahar de lapte slab de vaca.
• Gustare – un pahar de lapte copt fermentat, 2 bezele.
• Prânzul constă din piept de pui la abur, linte înăbușită.
• Gustare – brânză de vaci cu ierburi.
• Pentru cină există o bucată de pește copt cu varză de Bruxelles și sparanghel. Îl spălăm cu un pahar de bifidoc.

Ziua nr. 7 – Renunțarea la dietă

Ultima zi este consolidarea rezultatului și trecerea treptată la dieta obișnuită. Este rațional să vă construiți meniul pe baza tuturor produselor indicate în dieta Favorite.

Încercați în această zi să nu adăugați zahăr, sare, sosuri grase și uleiuri în mâncare. Legumele și fructele ar trebui să fie în mare parte proaspete.

Exemplu cu ziua lansării:

• La micul dejun mâncăm o omletă făcută din 2 ouă de pui, spălate cu chefir.
• Gustare – 2 piersici, suc de grepfrut.
• Pranzul consta in supa de legume, vitel fiert cu legume.
• Gustare – o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure, morcovi proaspeți.
• Cina include pește la abur și salată de legume cu varză. Spălăm totul cu bifidoc.

Dacă toate cerințele sunt respectate corect, pierderea în greutate va fi de aproximativ 800 g pe zi.

Cum să renunți la dietă Iubitule

De fapt, ultima zi a Dietei Favorite este începutul ieșirii din ea. Pentru a preveni revenirea în greutate pierdută în viitorul apropiat, ar trebui să părăsiți dieta cu atenție și pentru o lungă perioadă de timp.

În primul rând, ar trebui să faci o regulă să nu adaugi mai mult de un produs nou în meniul tău zilnic. Adică, în prima zi de părăsire a dietei, puteți introduce terci de orez la micul dejun, iar în a doua zi, adăugați o salată de fructe de mare și brânză tare pentru cină.

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați cu strictețe dieta timp de cel puțin 2-3 săptămâni, limitând alimentele dăunătoare enumerate mai sus. În acest timp, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie mai mic decât înainte de a începe dieta. De exemplu, în decurs de o lună, conținutul de proteine într-un fel de mâncare nu trebuie să depășească 1,5 g per 1 kg de greutatea unei persoane. Lipidele din meniu ar trebui reduse la minimum, iar acestea sunt pe bază de plante. Dar carbohidrații ar trebui să fie prezenți, dar numai cei lente.

În același timp în care corpul tău primește carbohidrați, ar trebui să te întorci la antrenamente și sport obișnuit. Vizitarea saunelor și băilor și efectuarea masajului pe zonele cu probleme vor fi de asemenea utile.

Pentru a consolida rezultatul, la fiecare 1,5 săptămâni organizează-ți o zi de băut de post, care îți va permite să scapi de gramele acumulate în plus, precum și să-ți cureți corpul de toxine și deșeuri.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei favorite

O astfel de dietă strictă și restrictivă pur și simplu nu poate avea niciun dezavantaj. În primul rând, aceasta este necesitatea de a lua complexe de vitamine și minerale din cauza sărăciei dietei. Meniul zilnic este atât de slab, plictisitor, restrictiv și rigid încât organismul nu poate face față fără sprijin extern. De asemenea, acest meniu, mai devreme sau mai târziu, se manifestă prin consecințe, precum amețeli, slăbiciune, greață, pierderea forței, depresie, nervozitate, insomnie, tulburări de scaun, disconfort la stomac, colici și dureri, pierderea productivității și a concentrării, deteriorarea părului, a pielii și a unghiilor.

Faptul de pierdere bruscă în greutate este, de asemenea, neplăcut. Da, poate că unii ating un astfel de efect chirurgical, însă, consecințele sunt destul de triste - vergeturi, celulită, apariția unor zone flacabile și lăsate pe piele. De asemenea, în timpul unei diete, masa musculară este rapidă arsă, rezultatele antrenamentului sportiv scad, iar volumul sânilor scade.

Ei bine, coarda finală printre dezavantaje este faptul că greutatea revine după o dietă foarte repede și din plin, dacă nu vă reconsiderați radical meniul și stilul de viață în favoarea legumelor, fructelor, lactatelor și cărnii slabe.

Contraindicațiile la dietă sunt, de asemenea, grave:

• hipertensiune arterială, creșteri ale tensiunii arteriale, boli vasculare și cardiace;
• prezența alergiilor la produsele din meniul principal;
• diabet zaharat;
• vârstnici, adolescenți și copii;
• alăptarea, sarcina;
• operații și leziuni anterioare, reabilitare;
• prezența bolilor cronice, inflamatorii, infecțioase și virale;
• tulburări mentale, tulburări ale sistemului nervos;
• probleme metabolice;
• sistemul imunitar slăbit;
• boli și probleme ale tractului gastrointestinal, indigestie, peristaltism afectat, flatulență, boli ale sistemului genito-urinar și endocrin;
• anemie;
• boli ale ficatului și rinichilor.