Fiecare reprezentant al sexului frumos știe ce este o dietă. Aceasta este o muncă foarte minuțioasă - a-ți nega ceea ce îți dorești la nebunie; slăbește, slăbește kilogram după kilogram, bucură-te de rezultate și apoi recâștigă totul din nou. Este foarte dezamăgitor când tot ceea ce te-ai străduit timp de un an întreg se termină, deoarece dieta a fost aleasă incorect. Care este cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate? Există o mulțime de diete, dar este nerealist să le încerci pe fiecare pe tine. Să ne uităm la cele mai eficiente opțiuni.
Cele mai populare și eficiente diete din lume
Dieta este o imagine a alimentației regulate și una dintre cele mai eficiente modalități de a vă monitoriza aspectul, silueta și sănătatea. Toată lumea este mai interesată de dietele care te ajută să slăbești rapid și eficient, dar trebuie să înțelegi ce criterii trebuie urmate atunci când alegi. Încercați să utilizați următoarele recomandări pentru a face alegerea potrivită pentru o pierdere în greutate rapidă, corectă și eficientă:
- Este important să preferați nu numai scăderea rapidă, ci și sănătoasă în greutate, timp în care minimul dvs. de vitamine pentru ziua nu va fi limitat, iar organismul nu va simți stres din cauza pierderii rapide a substanțelor și elementelor necesare.
- Dacă nu poți rezista la o dietă strictă, nu te forța, înseamnă că asta nu este pentru tine, alege o dietă mai blândă.
- Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor și menținerea strictă a maximului zilnic pe care ți-l poți permite în alimente (ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal).
Amintiți-vă că fiecare organism și diferitele procese din el sunt individuale, așa că este foarte dificil să vă dați seama singur care dietă este potrivită pentru dvs. din toată varietatea disponibilă. Luați în considerare și starea dumneavoastră de sănătate. Contactați un medic nutriționist care va selecta profesional modul ideal de a mânca pentru dvs. Dar pentru a avea o mulțime de alegere, consultați lista de diete populare din lume și alegeți cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.
Dieta Hollywood
Acest sistem a căpătat un nume extravagant datorită popularității sale în fabrica de vedete de la Hollywood. Componenta sa principală este fructele de mare. 
Este necesar să renunțați la pâine și să monitorizați cu atenție cantitatea de grăsimi, carbohidrați, zahăr și sare consumată. Vedetele pierd in medie 7 kg cu aceasta dieta. Alimentele de consumat conform Dietei Hollywood includ mai multe ouă, produse din pește, carne albă și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată câteva reguli pentru această dietă:
- Micul dejun nu este oferit, singurul lucru pe care ți-l poți permite este o ceașcă de cafea/ceai sau să mănânci jumătate de grapefruit.
- Metoda de prelucrare a alimentelor - abur, fiert, coacere.
- Nutriția este distribuită în mod tradițional în 5-6 abordări.
- Bea multă apă (2 litri pe zi).
Proteine – minus 20 kg
Această dietă cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei care sunt absolut indiferenți la dulciuri și gravitează mai mult spre produsele din carne. 
Sistemul se bazează pe consumul de proteine (adică acestea sunt mai multe feluri de mâncare din carne): principiul se bazează pe consumul de alimente proteice care pot satisface cu succes foamea. Această dietă este, de asemenea, la mare căutare în rândul sportivilor, deoarece este eficientă în construirea masei musculare. Reguli de bază de urmat în timpul unei diete cu proteine:
- O porție constă întotdeauna dintr-un produs proteic plus un aliment bogat în nutrienți.
- Se observă mese fracționate și porții mici de fel de mâncare.
- Luați micul dejun la o oră după trezire și cina cu câteva ore înainte de culcare.
- Aveți voie să mâncați un citric neîndulcit exclusiv în prima jumătate a zilei.
- În mod tradițional, bea multe lichide.
- Este permis să urmezi o astfel de dietă timp de maximum două săptămâni pe an (este dăunător să mergi mult timp fără carbohidrați și grăsimi).
Mese separate – minus 30 kg în 90 de zile
Alimentația separată prevede un regim special în timpul căruia monitorizezi cu strictețe alimentele și le consumi fără a le combina una cu alta. Este permis să mănânci aproape orice, cu o singură condiție: produsele să fie compatibile între ele, sau intervalul dintre consumul lor să nu fie mai mic de două ore. Urmați aceste reguli alimentare pentru a urma această dietă:
- Diferite tipuri de proteine nu trebuie consumate împreună.
- Nu combina grăsimi și proteine în dieta ta.
- Fructele acre nu sunt recomandate a fi consumate cu alimente proteice.
- Produse care nu pot fi combinate cu nimic: lapte, roșii, pepene verde, pere, pepene galben.
Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate conform recenziilor
Majoritatea femeilor, atunci când își aleg dieta optimă, sunt ghidate de numărul de recenzii pozitive pentru un anumit regim alimentar. Există diete care sunt universale și ajută aproape un număr absolut de oameni să obțină rezultate sută la sută. Efectul va fi rapid și impresionant, dar această specie se distinge printr-o dietă săracă și aparține dietelor stricte, pe care nu toată lumea le poate rezista. Să ne uităm la câteva diete care sunt cele mai bune în lupta împotriva excesului de greutate, conform recenziilor.
Kefir - pierde in greutate in 3 zile
O caracteristică a unui astfel de sistem este alimentația strictă în funcție de timpul alocat (fiecare masă are propriul său timp pentru consum). Și principalul produs care este prezent pe tot parcursul dietei este chefirul. Eficiența depinde direct de greutatea ta inițială: cu cât este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Consultați un exemplu de meniu de trei zile pe care îl puteți folosi în dieta dumneavoastră pentru această dietă (mese egale în fiecare zi, 
intervalul fiecărei mese – 2 ore):
- Când te trezești la 7 dimineața, bea un ceai verde fără zahăr (folosește un îndulcitor).
- Fă-ți o salată de morcovi: doi morcovi rasi cu o linguriță de ulei de măsline.
- Un măr, bea un pahar de unu la sută chefir.
- Pentru prânz, pregătiți carne de vită fiartă (100 de grame), o puteți înlocui cu carne albă de pui sau de curcan fără piele.
- Un măr neîndulcit.
- Prune uscate (10 bucăți).
- Ultima masă este la ora șapte seara, este limitată la un pahar de același chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Hrișcă – minus 10 kg pe săptămână
Se referă la o dietă foarte strictă, esența acesteia constă în consumul produsului principal - hrișcă, care se prepară seara: se adaugă apă fierbinte și se așteaptă până se aburește. O varietate slabă de produse constă în consumul de chefir sau ceai verde. Dar recenziile îl clasifică drept unul dintre cele mai eficiente și mai utile sisteme de regim alimentar. Condiții importante care trebuie respectate în alimentație:
- Este permis să mănânci cu 5 ore înainte de culcare.
- Dacă vrei neapărat să mănânci seara sau suferi de constipație, cu o oră înainte de culcare îți poți permite un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- O condiție importantă pentru prepararea hrișcii: aburirea.
- Un alt produs pe care ți-l poți permite este ceaiul verde cu o consistență slabă.
Meniu pentru fiecare zi:
- Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, pregătiți și beți un pahar cu apă caldă, adăugând o linguriță de miere și câteva felii de lămâie.
- Micul dejun în sine ar trebui să fie format dintr-o porție mică de hrișcă aburită și ceai verde neîndulcit.
- Prânzul este la fel ca micul dejun.
- Cina este aceeași.
- Ne amintim mereu de apă, cel puțin 2 litri pe zi.
Cum să prevenim eșecul dietei?
Cel mai adesea, motivul „încălcării” dietei este incapacitatea de a depăși sentimentul obsesiv de foame care apare ca urmare a limitării aportului de calorii și a schimbării obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mancare si a evita crizele, medicii recomanda un medicament special care actioneaza direct asupra centrului foamei din creier si reduce apetitul. Acționează blând, fără efecte secundare, oprirea luării nu provoacă creșterea poftei de mâncare și revenirea kilogramelor „pierdute”.
Zile de post pentru pierderea în greutate acasă
La sfârșitul vacanțelor lungi, toată lumea are nevoie de zile de post în alimentație, nu doar pentru a controla greutatea, ci și pentru a restabili sistemul digestiv supraîncărcat și a-și pune bunăstarea în ordine. Unii oameni folosesc această metodă de dietă în mod regulat (o dată pe săptămână/lună) pentru a preveni apariția kilogramelor în plus și pentru a minimiza riscurile de îngrășare.
Meniul zilelor de post bazat pe produse proteice:
- Întindeți o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei.
- La prânz, fierbeți o jumătate de kilogram de carne albă fără a adăuga sare sau pește.
- Pentru cină, mâncați ouă fierte (două bucăți) plus doza zilnică de brânză tare - 300 de grame.
- În timpul zilei, bea un litru de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.
O dietă de post bazată pe consumul de carbohidrați. Presupune consumul de fructe sau legume crude de până la un kilogram și jumătate (nu sunt permise strugurii și bananele). Pentru varietate, puteți coace propriile mere. Completați-vă felurile de mâncare cu o cantitate mică de smântână sau ulei de măsline cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați următorul meniu în dieta dvs.:
- Distribuiți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei și 200 de grame de tărâțe la micul dejun.
- În timpul zilei, mâncați în total un kilogram de cartofi fierți.
- Luați 150 de grame de orez fiert, împărțindu-l în trei porții, mâncați-l cu scorțișoară la micul dejun, cu măr ras la prânz și cu morcovi sau ardei dulce la cină.
- Urmați un program strict de alimentație.
O dieta simpla si eficienta pentru slabit dupa nastere
Starea femeii după naștere în sine necesită o dietă, nici măcar în scopul slăbirii, ci pentru ca mama care alăptează să nu-și facă rău bebelușului cu ceea ce mănâncă. Prin urmare, dieta devine cât se poate de dietetică, în care alimentele grase, prăjelile, toate tipurile de dulciuri (cu excepția biscuiților), un număr mare de legume și aproape toate tipurile de fructe sunt strict interzise. Toate alimentele sunt aburite, fierte sau fierte sau, în cazuri extreme, coapte în cuptor. Câteva reguli pentru o dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen după naștere:
- Eliminați dulciurile și toate tipurile de aluat din alimentație.
- Mesele ar trebui să fie modeste în porții, dar frecvente.
- Cu patru ore înainte de culcare, luați ultima masă.
- Produsele din carne cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie prezente în alimentația ta, precum și alte substanțe benefice de care ai nevoie urgent în această perioadă (vitamine).
- Eliminați alimentele sărate, afumate, fierbinți, picante.
Evaluări ale rezultatelor după utilizarea dietelor
O dietă este ca și cum ai alege o rochie: le convine unora, dar absolut nu se potrivește altora. Este întotdeauna important să ții cont de propriile preferințe, voință și starea de sănătate. Este foarte periculos să alegi o dietă recomandată de un prieten atunci când tu însuți ai probleme, de exemplu, cu sistemul digestiv. Nu vă angajați în activități de amatori, ci contactați nutriționiștii pentru a ține cont de toate caracteristicile dvs., vindecați-vă rănile și abia apoi alegeți un curs intensiv de slăbit.
"Soțul meu este un fan al meselor separate. Acesta este al doilea an în care urmează acest regim, iar rezultatul este o scădere în greutate lină de 15 kg. I se potrivește cel mai bine, pentru că este acceptabil să mănânce literalmente toate alimentele, dar în condiții speciale. Vreau să încerc și eu, dar munca intensivă nu oferă o astfel de oportunitate: la urma urmei, este necesar să mănânc la fiecare două ore."
"În timpul studenției, am luat 25 de kilograme, iar asta a devenit o problemă reală pentru mine. Colegii mei de cameră au folosit dieta cu hrișcă tot timpul, dar am fost sceptică în privința ei, deoarece eram sigură de ineficacitatea ei. Mai târziu am încercat-o și eu, rezultatul a fost uimitor - aproape mi-am recăpătat forma anterioară, așa că consider cea mai eficientă pierdere în greutate."
"Recent am născut un fiu frumos și am decis să mă descarc cu o alimentație adecvată: mănânc la fiecare două ore, abur sau fierb totul. Stomacul nu mi-a dormit așa cum mi-am dorit, dar a existat o senzație de ușurință. De săptămâna viitoare voi începe din nou zilele de post pe chefir."
"Și am încercat să mă forțez să urmez o dietă cu proteine. Vreau să spun un lucru: poate aceasta este dieta corectă, dar nu m-a ajutat - am slăbit un kilogram într-o lună. Înțeleg că fără sport, dieta nu ajută prea mult, dar există și sisteme nutriționale care sunt mult mai eficiente, de exemplu, hrișca."
Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.