Nu vă gândiți la voi fără carne, dar trebuie să aruncați câteva kilograme inutile? Dieta proteică este exact ceea ce ai nevoie. Acesta este sistemul de alimentare optim pentru cei care nu doresc să se neseze plăcerea de a folosi constant produse din carne, dar sunt gata să abandoneze dulciuri dăunătoare, făină, sărat, afumat și murat. Și aici apare întrebarea: „Este într -adevăr posibil să pierdeți în greutate folosind în principal produse cu un conținut ridicat de proteine?” Da, și vom fi bucuroși să vă dovedim.
Esența dietei proteice pentru pierderea în greutate
Ceea ce se bazează pe acest program de pierdere în greutate este deja clar din nume. Principala sursă de energie și „forța motrice” cu o scădere a greutății - proteine. Astăzi este cel mai blând și eficient sistem care vă permite să pierdeți în greutate, folosind o varietate de produse proteice și fără a simți foame și stres. Esența metodologiei este următoarele puncte:
- Utilizarea numai a produselor de proteine.
- O respingere completă a articolelor de carbohidrați ușori, produse care conțin zahăr.
- Refuzul produselor cu grăsimi nocive.
- Utilizarea unui număr nelimitat de legume și fructe, pește, ouă, ulei slab, produse din lapte acru cu conținut minim de grăsime.
Dându -și seama de esența acestei diete, te vei simți întotdeauna vesel, bine, în timp ce vei pierde simultan kilograme în plus.
Reguli privind dieta veveriței
Proteina este principalul material de construcție, componenta care participă la toate procesele principale din organism. Cu un aport insuficient, o persoană începe să experimenteze disconfort - sistemul imunitar slăbește, performanța scade, memoria se agravează, unele organe încep să lucreze cu încălcări. Când urmați acest sistem dietetic, componenta proteică este primită în cantități aproape excesive. Pentru a beneficia de această metodă de a pierde în greutate și de a nu „planta” corpul tău, încălcând metabolismul, este important să observăm mai multe reguli simple:
- Fiecare masă ar trebui să fie formată din proteine în combinație cu alte produse, de exemplu, legume, kefir, fructe etc.
- Rata zilnică de grăsime este de 30 de grame, care, în medie, este de 1-2 linguri de ulei vegetal. Utilizarea alimentelor „grase” ar trebui să fie adusă la minimum. Cel mai bine este dacă este ulei de măsline pentru alimentarea salatei.
- Maioneza ar trebui să fie complet abandonată. Carbohidrații complexi sub formă de cereale pot fi consumate dimineața. Este permis să mănânce până la șase linguri.
- Dăm preferință orezului, hrișii și făinii de ovăz.
Când gătim mâncăruri, folosim legume cu o cantitate mică de amidon-castraveți, dovlecei, salată, varză, roșii, etc. Alegerea fructelor pentru meniul nostru, acordăm preferință mere dulci și acre, citrice, de exemplu, portocale, grapefruit. Puteți mânca până la două fructe pe zi.
Observați clar modul de băut. De la 1 la 2 litri de lichid este necesar să bea pe parcursul zilei. Cantitatea principală de alimente este fragmentată cu 5-6. Ultima dată când mâncăm câteva ore înainte de a merge la culcare. În timpul unei diete, este strict interzis să bei băuturi alcoolice, există dulciuri și produse de patiserie. Nu experimentăm cu momentul dietei. Durata sa nu trebuie să depășească două săptămâni, altfel îți poți dăuna grav corpului.
Avantaje
Urmarea regulilor dietei proteice nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. Această tehnică a pierderii în greutate are multe avantaje, cea mai semnificativă printre care: fără stres flămând și dorință constantă de a avea o mușcătură. Alimentele proteice sunt procesate de organism pentru o perioadă foarte lungă de timp. În combinație cu porțiuni destul de mari, acest lucru asigură un sentiment constant de saturație.
Pierdere rapidă în greutate. În doar câteva zile, puteți arunca cu ușurință până la trei kilograme de exces de greutate. Dacă există suficientă putere de voință și o atitudine strictă față de tine, atunci rezultatul poate fi îmbunătățit de două ori. Dacă doriți să slăbiți semnificativ, alegeți o dietă concepută timp de două săptămâni. Rezultat durabil. Spre deosebire de aceleași zile de descărcare pe pepene verde, dieta proteică dă rezultate pe termen lung. Cu ieșirea potrivită, puteți, cel puțin câțiva ani, să uitați de kilogramele aruncate. Greutatea va rămâne la nivelul potrivit.
Defecte
Dar nu uitați de unele deficiențe ale programului de pierdere în greutate: lipsa de glucoză. Conținutul de deficit al acestei componente duce la epuizarea unei substanțe atât de importante precum glicogenul, care este axat direct pe masa musculară. Ca urmare a unei astfel de deficiențe, deshidratarea apare treptat, pierderea în greutate începe să simtă slăbiciune și dureri în întregul corp.
Miros neplăcut din gură. Utilizarea excesivă a produselor proteice duce la un miros slab. Deteriorarea stării sistemului nervos. Dacă inițial o persoană are premise pentru astfel de afecțiuni, atunci în timp, depresia poate apărea. Lipsa substanțelor și mineralelor benefice. Utilizarea produselor, care conțin cele mai multe proteine, duce treptat la faptul că organismul începe să se simtă în vitamine, minerale, macro- și urme. Drept urmare, starea părului, pielii, unghiilor se agravează.
Contraindicații
În ciuda simplității conduitei și a rezultatelor excelente, ar trebui să abordați cu atenție dieta proteică. Există o listă întreagă de contraindicații, în prezența căreia ar trebui selectată o altă opțiune:
- Anemie.
- Patologia ficatului.
- Boli de inimă în stadiul cronic.
- Diabet.
- Gută.
- Boli gastrointestinale.
De asemenea, oamenii ar trebui, de asemenea, să abandoneze această tehnică a cărei lucrare este asociată cu efortul fizic grav.
Tipuri de diete proteice timp de o săptămână
Astăzi, pentru a pierde în greutate, sunt disponibile atât versiunea clasică a sistemului alimentar proteic, cât și unele soiuri relevante în anumite situații. Printre cele mai frecvente metode:
Dieta expres
A fost dezvoltat timp de 3 și 5 zile. Nutriționiștii sfătuiesc cât mai puțin să slăbească în așa fel, deoarece organismul nu are timp să se reconstruiască. Dacă trebuie să descărcați rapid înainte sau după sărbători, atunci această opțiune este potrivită pentru cele mai bune posibile.
Pentru femeile însărcinate
Acesta este un sistem cu o dietă complet echilibrată. Meniul este gândit la cel mai mic detaliu, include nu numai proteine, ci și cantitatea necesară de carbohidrați, proteine, grăsimi și alte substanțe benefice. O dietă care vă permite să vă „întindeți” timpul de până la patru săptămâni. Spre deosebire de o zi de post în timpul sarcinii, această opțiune este cea mai preferată.
Veveriță-grăsime
O altă opțiune cu o dietă echilibrată. Cu această variantă de pierdere în greutate, este permis să consume o cantitate mică de grăsime. Această dietă este arătată chiar și persoanelor care suferă de pancreatită.
Dieta veveriței-veil
Dieta pe proteine și legume este un alt tip de program principal de pierdere în greutate care merită o atenție specială. Este incredibilă printre fetele moderne care visează să piardă în greutate gustoasă și hrănitoare. Combinația de proteine și componente vegetale este într -adevăr perfectă și oferă rezultate excelente. Potrivit nutriționiștilor cu experiență, această varietate este cea mai sigură și practic nu provoacă niciun rău organismului. Esența metodologiei este, deoarece numele numelui este deja înțeles, 200 de grame de pește, carne și legume utilizate zilnic. Ideal - pentru a combina pur proteine cu zilele vegetale. Astfel, veți obține rezultatul cel mai tangibil. Durata dietei proteine-vegetabile este de la 5 la 20 de zile. Dieta este neapărat compilată din următoarele categorii:
- Fructele sunt o sumă minimă.
- Legume - puteți mânca, atât proaspăt, cât și după tratament termic (gătit, coacere, aburi aburând, prăjire).
- Carne sau pește scăzut.
- Produse lactate mici.
- Apă, ceaiuri, cafea neagră fără adăugarea de zahăr.
Pe baza acestei liste, este compilat un meniu dietetic individual.
Dieta veveriței-carbohidrați
Majoritatea pierderii în greutate răspund, de asemenea, la modul de proteine-carbohidrați de a pierde în greutate. O dietă echilibrată formată din proteine și carbohidrați complexi, lungi, care joacă o ardere rapidă și ușoară a grăsimilor subcutanate, fără stres flămând și epuizare nervoasă. În acest caz, meniul dietetic este compus din următoarele produse:
- Produse lactate mici și lactate fermentate.
- Cadourile de mări sunt pești albi cu conținut mic de grăsimi și fructe de mare.
- Carne mică, păsări de curte.
- Culturi legale.
- Ouă.
- Fructe uscate.
- Soiuri solide.
- Orice cereale.
- Cartof.
- Pâine integrală de grâu.
- Nuci.
Când compilați o dietă, ne uităm foarte atent la produsele incluse.
Dieta veveriței timp de 14 zile: meniu aproximativ
Cum să compui competent un meniu pentru o dietă proteică? Întregul farmec al unei diete aproximative se datorează faptului că în timpul compilării nu sunt luate în considerare doar caracteristicile metodologiei, dar și preferințele gustative ale unei persoane sunt luate în considerare. Dacă nu știți de unde să începeți, oferim următorul meniu aproximativ timp de două săptămâni, ceea ce va ajuta la formarea propriei diete ideale.
Dieta proteică pentru pierderea în greutate: rețete pentru mâncăruri din meniu
După ce am decis să stea pe o dietă proteică, mulți au imediat o modalitate de mic dejun plictisitor, prânz și mese constând din piept de pui uscat și o pereche de salată. De fapt, meniul dietetic poate fi, de asemenea, gustos. Iată câteva rețete interesante care vor lua un loc demn pe masă și vor oferi senzații de gust incredibile.
Cremă de ou
Compus:
- Filet de pui - 400 de grame.
- Spanac - 400 de grame.
- Ouă - 2 bucăți.
- Lapte mic - 150 mililitri.
- Condimente și sare după gust.
Gătit:
- Se fierbe carnea în apă cu o frunză de dafin și condimentele preferate.
- Am tăiat fileul finisat în bucăți mici.
- În bulionul de pui, gătiți spanacul pre -spălat și pregătit până când este complet gata.
- Combinăm bulionul, spanacul, carnea, ouăle pre -gătite, laptele în vasul de blender și îl toacă într -o stare omogenă.
- Turnați de -a lungul plăcilor porționate și serviți, decorați cu verdeață și jumătate din oul de prepeliță.
- Un prânz copios este gata. Poftă bună.
Omleta de caș
Compus:
- Brânză de căsuță de cereale - 100 de grame.
- Proteine de ou - 3 bucăți.
- Ceapă verde - 3 pene.
- Mărar și sare după gust.
Gătit:
- Albii sunt ușor adăugați și bateți până când se formează spuma luxuriantă și frumoasă.
- Combinăm cașul cu mărar, ușor sare și batem într -un blender până la o stare cremoasă plăcută.
- Cu ușurință, cu mișcări nelegiuite într -o direcție, introducem masa de caș în proteine și frământăm bine.
- Am întins aluatul finisat într -un vas de copt, ne presăram cu rază verde tocată fin și ne coacem într -un cuptor până se formează o crustă de aur plăcută.
Curd Cheesecake
Compus:
- Brânză de căsuță 0% - 200 grame.
- Suc de lămâie - 50 mililitri.
- Amidon -2 linguri (luați porumb).
- Apple - 1 plăcintă.
- Veverițe - 5 bucăți.
- Gălbenuș - 2 bucăți.
Gătit:
- Curățăm mărul de piele și macinați într -un blender.
- Adăugați brânză de căsuță, fructe de citrice, amidon și gălbenușuri la masa de mere. Frământăm complet totul, muncim cu un blender.
- Bate proteinele într -un bol separat până la vârfurile moi. Introduceți -le cu atenție în masa de caș.
- Am întins amestecul finisat într -un vas de copt, umezit anterior cu apă și trimitem la cuptor aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade.
- Am întins cheesecake -ul finisat pe un fel de mâncare frumos și l -am tăiat cu bucăți porționate. Desertul dietetic excelent este gata.
Alegerea dietei proteice ca metodă pentru a pierde în greutate este o soluție ideală pentru orice femeie. Chiar dacă există contraindicații, puteți alege întotdeauna cea mai potrivită opțiune pentru dvs. (proteină-carbohidrați, dieta ducan etc.) a mai multor soiuri ale acestei metodologii dietetice. Să pierdem în greutate delicios - puteți garanta un rezultat durabil foarte durabil pentru voi.