Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este o sarcină dificilă, deoarece kilogramele suplimentare, de regulă, nu se grăbesc să plece. Și înfometarea extremă este o idee extrem de proastă, deoarece este dăunătoare pentru sănătate dacă corpul nu este pregătit. Dar dacă luați o notă de o serie de reguli și principii ale PP, puteți pierde 5-10 kg într-un timp scurt, iar sănătatea se va îmbunătăți doar.
Ne motivăm
Pentru o mulțime de femei și fete este împiedicat să slăbească, slăbiciunea voinței. Prin urmare, motivația pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie destul de puternică. Să începem cu ea.
Deci, în primul rând, este necesar să vă dați seama ce vă va oferi exact transformarea voastră. De exemplu, puteți purta o rochie neagră luxoasă, va crește atractivitatea, la fel ca omul potrivit, puteți să vă ezitați fără ezitare pe plajă într -un costum de baie deschis, să nu mai fiți timid cu propriul corp singur cu persoana iubită și așa mai departe.
Pot exista multe motive pentru a pierde în greutate, dar principalul lucru este să înțelegeți că este în primul rând tot ceea ce aveți nevoie.
Metodele de motivație pot fi foarte diferite, așa că evidențiem cel mai simplu:
- Cumpărarea unei rochii frumoase este cu două dimensiuni mai mici. Este recomandabil să alegeți un stil care nu a fost rezolvat de mult timp - strâns, scurt, cu un decolteu adânc sau tăiat pe coapsă.
- Vizualizarea dorită. Fotografii în afara femeilor frumoase a căror figură admirați. Sau alegeți -vă propriile imagini de arhivă, de exemplu, înainte de sarcină, unde cifra pare perfectă. Privind zilnic în oglindă, te obișnuiești cu noua imagine și forme, iar prezența unei fotografii vechi vă va aminti că totul poate fi complet diferit.
Reduceți pofta de mâncare
Nu este necesar să stai imediat pe o dietă grea pentru a slăbi. Da, și este dificil să o faci fără pregătire. Este recomandat să abandonați treptat produsele dăunătoare, reducând în același timp porțiuni. Pentru a nu simți un sentiment constant de foame, luați următoarele sfaturi în serviciu:
- Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de mese;
- Mănâncă încet într -o atmosferă plăcută și confortabilă, așa că se dovedește a fi saturată, consumând de mai multe ori mai puțin alimente;
- Ajutați organismul să se reconstruiască cu suplimente alimentare;
- Fără gustări din mers sau în picioare - toate mesele stând doar la masă;
- Mănâncă fructe înainte de a mânca, nu după;
- Bea apă de fiecare dată când există dorința de a mânca. Uneori, oamenii își fac greșeală setea de un sentiment de foame;
- Nu refuzați complet deserturile dacă sunteți obișnuit și iubiți dulciurile. Mănâncă ciocolată neagră sau dietă;
- Folosiți farfurii mici pentru mese, deoarece pe o porție mare pare excesiv de mică și acordați la nivelul subconștient pentru a rămâne foame;
- Dormiți cel puțin 8 ore, deoarece lipsa constantă de somn contribuie la creșterea în greutate;
- Evitați stresul, trezesc senzația de foame;
- Mergeți mai des în aer curat, acest lucru vă reduce pofta de mâncare.
Excludem complet mâncarea rapidă din dietă
Dacă aveți nevoie să slăbiți rapid, este important să abandonați cea mai nocivă mâncare, iar acest lucru este, desigur, mâncare rapidă. Este adevărat, aceasta este o sarcină extrem de dificilă, în special pentru cei care suferă de dependență alimentară. Toată lumea poate muri de foame câteva zile, dar nu toată lumea își poate reconsidera complet propria dietă și poate învăța cum să o mănânce nu cu rulouri, ci cu legume sau carne fiartă.
Este necesar să refuzați nu numai de la hamburgeri și câini calzi, ci și excludeți din dietă:
- Băuturi dulci de sodă,
- prăjituri și prăjituri,
- maioneză,
- Bluje și plăcinte din puf, aluat de drojdie.
Refuzăm alcoolul
Un alt principiu care va ajuta la slăbirea în greutate fără rău organismului este respingerea alcoolului. S -ar părea, ce legătură are băuturile „magice” cu greutatea? De fapt - direct.
Există 3 motive principale pentru care vă puteți îmbunătăți din cauza alcoolului:
- În primul rând, este ridicat de calorii. De asemenea, paharele de vin sau alte băuturi sunt întotdeauna urmate de gustări, și nu de cele mai utile: cineva alege carne afumată, cineva murături, alții pregătesc o farfurie cu brânză cu struguri și nuci. Și toate acestea cade de obicei seara. Desigur, vă veți recupera.
- Al doilea motiv pentru care trebuie să refuzați alcoolul pentru a pierde în greutate - încalcă procesele metabolice. Și pentru a slăbi rapid, este necesar să accelereze metabolismul. Acest lucru necesită alte produse (citiți despre ele mai jos ...).
- În al treilea rând, alcoolul reduce nivelul de autocontrol, deci este extrem de dificil să abandonați o porție suplimentară de alimente sau mic dejun dăunător după o sărbătoare zgomotoasă.
Aranjăm descărcarea în corp
Deci, nivelul de motivație este ridicat, apetitul este deja redus, așa că este timpul să aranjați o mică descărcare acasă.
Zilele de întindere în fața oricărei diete și, în general, în problema pierderii în greutate este o etapă importantă care nu trebuie ratată. Și pentru sănătate este util. Este necesar să vă mențineți timp de 1-3 zile pe orice monom cu conținut scăzut de calorii. Descărcarea pe castraveți, pepene verde, kefir sau hrișcă este potrivită. Principalul lucru este să nu se spargă.
Esența zilelor de descărcare este că, după finalizarea acestei etape, orice mâncare va părea gustoasă și satisfăcătoare. Aceasta înseamnă că tranziția la PP (nutriția adecvată) va fi mai puțin dureroasă și nu va provoca mult disconfort pentru organism.
Trecem la paragrafe
Pentru a pierde rapid în greutate acasă, nu este necesar să „stați” pe o dietă strictă scăzută de proteine sau de proteine ciudate. Este suficient să aflați ce este PP și să respectați principiile nutriției adecvate. Principalul dintre ei:
- Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
- 3 mese principale și 2-3 gustări. Mai mult, ca gustare nu este sandvișuri, ci fructe, legume, fructe uscate, brânză de căsuță etc.
- Ceaiul și cafeaua nu sunt apă, așa că, pe lângă băuturile calde, bem cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi.
- Nu mâncați înainte de a vă culca și, dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva, beți un pahar de kefir.
- Gătim mâncare pentru abur sau la cuptor. Uităm de prăjirea în cantități mari de ulei.
- Refuză zahărul și încetează să irite totul și chiar mai mult transplant.
Astfel încât organismul nu se confruntă cu disconfort din cauza schimbării dietei, în paralel, luăm vitamine.
Facem băi utile
Nu numai principiile PP, ci și baia, cât de ciudat poate suna, vor ajuta la pierderea eficientă a în greutate acasă.
Procedurile adecvate de apă ajută la accelerarea metabolismului, la îmbunătățirea stării pielii. De asemenea, astfel de proceduri vor ajuta la evitarea vergeturilor și „scăderea” pielii, care apar cu o pierdere semnificativă în greutate într -o perioadă scurtă de timp.
Nota! Pierderea timp de 10 kg pe lună este periculoasă nu numai pentru sănătate, ci și pentru aspect. Pielea poate deveni flabby și poate pierde elasticitatea. O pierdere în greutate confortabilă, fără a face rău sănătății este de 5-7 kg în 30 de zile.
Rețete pentru cele mai eficiente băi pentru pierderea în greutate la domiciliu:
- Diluează 250 de grame de bicarbonat de sodiu într -un litru de apă caldă. Turnați această soluție în cadă în sine și bucurați-vă de 30-50 de minute. După ce a făcut un duș de contrast.
- Adăugați o jumătate de kilogram de sare de mare la baie și amestecați bine. Pentru cel mai bun efect, picurați câteva picături de ulei esențial de lavandă sau balsam de lămâie.
- Umpleți baia cu apă caldă și turnați o sticlă de vin roșu. Un astfel de mod exotic va ajuta la scăparea de 2-3 centimetri suplimentari pe talie și șolduri într-o săptămână. Iar respingerea alcoolului va fi mai ușor de transferat.
- O baie cu ierburi va ajuta la accelerarea metabolismului: frunze de nuc, flori de lavandă, rădăcini de păpădie și semințe de mărar și fenicul.
- O baie cu un decoct diaforetic pentru pierderea în greutate este preparată din verdeața de pătrunjel, culoarea linden, coada de cai de câmp, rădăcina sabrului.
Înotul în astfel de băi este necesar zilnic timp de 30 de zile. Rețetele sunt mai bune de alternat. Acest lucru, apropo, va ajuta nu numai să scape de excesul de greutate, dar va îmbunătăți starea pielii.
Băm băuturile potrivite
Ce să bei acasă pentru a slăbi? Desigur, nu alcool și am aflat de ce.
De fapt, băuturi precum ::
- Ceai verde cu o bucată de lămâie;
- Apa de ghimbir - Adăugați câteva bucăți de var într -un ulcior cu apă și puțină ghimbir tocat, amestecați și refrigerați. Bea pe tot parcursul zilei;
- Ceai cu ghimbir și lămâie cu o lingură de miere;
- 1% kefir, care este utilizat ca gustare;
- Perfuzii din plante din mușețel, Linden, balsam de lămâie;
- Ceai de trandafir;
- Smoothie -uri vegetale de castraveți, dovlecei, tulpină de țelină, pătrunjel, spanac, roșii, morcovi;
- Ceai de mănăstire;
- Ceai purpuriu din flori de clitoris.
Iar regula principală este cel puțin un litru și jumătate de apă simplă în fiecare zi!
Mai mult, trebuie să beți apă cu 10-15 minute înainte de a mânca și de fiecare dată când apare o senzație de foame.
Facem ambalaje acasă
Învelișurile sunt o modalitate excelentă de a corecta figura acasă. Acest lucru este util mai ales pentru mamele care alăptează, deoarece este contraindicat dietei imediat după naștere.
Cu ajutorul unor astfel de proceduri, nu numai că puteți pierde câteva kilograme pe lună, dar puteți reduce și talia, faceți pielea mai elastică, scăpați de vergeturi și crustă de portocală pe fese. De asemenea, înfășurarea ajută la combaterea eficientă a celulitei, eliminarea toxinelor din corp.
Învelișurile pot fi efectuate:
- Folosind complexe de farmacie. Acest lucru este mai ușor, deoarece compoziția trebuie să fie aplicată doar pielii și să reziste la timpul specificat;
- Folosind rețete de casă (acest lucru este mai ieftin, dar necesită timp, deoarece amestecul trebuie să fie gătit independent).
Ia în considerare Rețetă eficientă și simplă pentru ambalarea mierii pentru pierderea în greutate:
- Luăm 5 linguri de miere lichidă, 3 picături de ulei esențial și 2 linguri de pulbere de muștar.
- Amestecăm totul bine și aplicăm la talie, șolduri, fese.
- După aplicarea amestecului, înfășurăm zonele tratate cu o peliculă agățată pe corp. Și acoperim cu o pătură sau o pătură pentru a îmbunătăți efectul.
- Păstrați amestecul timp de 30-50 de minute.
Repetați ambalajul de miere de 1-2 ori pe săptămână pentru a obține rezultatul vizibil.
Jucăm sport
Pierderea în greutate cu 5 kg pe săptămână fără sport, dar este imposibil pentru o dietă strictă. Și, în general, nu ar trebui să slăbești fără antrenament, deoarece kilogramele vor pleca ca urmare, dar corpul nu va fi frumos. Va apărea pielea care va apărea, tonul muscular va dispărea.
Pentru a slăbi corect acasă corect și fără a face rău sănătății, este necesar să efectuați zilnic exerciții fizice de bază. Desigur, asta:
- ghemuite;
- flotări;
- răsucire;
- foarfece;
- bar;
- sărind pe loc;
- sărind pe o frânghie.
De asemenea, încărcarea cardio -numită este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate - aceasta este rularea obișnuită, sărind cu o frânghie, mersul rapid.
De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți:
- Faceți în mod regulat exerciții de dimineață;
- Mergeți mai mult pe jos în timpul zilei;
- Nu mai folosiți elevatorul;
- Timp liber petrecut în aer curat.
În general, zilnic trebuie să te plimbi în aer curat cel puțin 30 de minute!
Încercăm să accelerăm metabolismul
Adesea creșterea în greutate are loc din cauza
Metabolism lent. Puteți repara situația chiar și fără diete stricte. Este suficient să respecți câteva principii pentru a accelera metabolismul.
Pentru a accelera metabolismul, este recomandat:
- bea cât mai multă apă obișnuită (de preferință la temperatura camerei);
- Nu stați mult timp pe proteine sau alte diete mono (nutriția ar trebui să fie echilibrată);
- Includeți mai multe fibre (legume crude și verzi) în dieta dvs.
- Mănâncă produse utile cu conținut de calorii diferit (nu poți mânca alimente excepțional de scăzute cu calorii.
De asemenea, jocul sportului, abandonarea alcoolului și respectarea altor reguli descrise anterior vor ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului.
Vom rezuma
Puteți pierde în greutate acasă cu 3, 5 sau 10 kg într -o perioadă scurtă de timp. Și aceasta este o sarcină complet simplă. Principalul lucru pentru a înțelege că înfometarea nu este o cale de ieșire.
Trebuie să faceți față în mod cuprinzător problema excesului de greutate. Examinați dieta și stilul de viață. Adăugați sport și aer curat în rutina zilnică. Amintiți -vă procedurile utile ca învelișuri și băi pe bază de plante, apoi totul va funcționa. Și puteți achiziționa, de asemenea, o bicicletă, patine cu role sau cel puțin un scuter electric la modă, astfel încât șederea în afara casei să fie mai interesantă decât să vă aflați pe canapea cu chipsuri și dulciuri.
Apropo, aceste reguli sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.