Dieta cu 4 faze a ducanului garantează pierderea în greutate datorită nu numai unei diete saturate de proteine, ci și introducerii unui comportament alimentar adecvat. Caracteristica sa principală este că supraponderalul va dispărea și nu se mai întoarce.
Despre autorul dietei.
Dieta a fost dezvoltată de medicul francez care este specializat în dietetică. Acest sistem de putere a apărut la începutul anilor 80 al secolului XX, după ce unul dintre pacienții Dr. Dukan i -a spus: „Sunt gata să abandonez orice, doar să slăbesc. Cu excepția cărnii”.
În 2000, medicul a lansat o carte care descrie dieta pe care a dezvoltat -o, care a devenit imediat bestseller -ul mondial. Dieta Dukan a fost tradusă în 32 de limbi și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să devină sănătoși și să obțină corpul viselor lor.
Potrivit autorului, 95% dintre persoanele care stau pe diverse diete câștigă din nou în greutate după timp, revenind la vechiul stil alimentar. Dieta lui Ducan, dimpotrivă, va învăța să mănânce corect și să fie subțire întotdeauna. Dieta propusă conține o cantitate mare de proteine și, de asemenea, exclude practic grăsimile și carbohidrații. Principala sa caracteristică este că nu este necesar să vă limitați în cantitatea unei porțiuni.
Faze de dietă Ducan.
Etapa pregătitoare este de a determina greutatea dorită a unei persoane. Acest indicator va depinde de vârstă, sex, istoricul pierderii în greutate și alți factori. El va determina, de asemenea, durata trecerii fiecărei faze.
4 faze ale dietei Ducan:
- "Atac"
Prima fază pregătește organismul pentru schimbări viitoare. Dieta propusă este formată din produse bogate în proteine. Conținutul ridicat de proteine este prezent în carne, pește și fructe de mare, produse lactate cu un nivel scăzut, ouă, precum și înlocuitori de soia. De asemenea, este necesar să consumați zilnic o lingură de tărâțe de ovăz. Dr. Dukan promite o pierdere în greutate vizibilă în această etapă.
"Alternanţă"
Dieta primește o pondere de diversitate sub formă de legume care nu conțin amidon. Acestea includ roșii, varză, dovlecel, castraveți, dovleac, spanac, ceapă și altele. Pot fi mâncate în fiecare zi. Uleiul de măsline este, de asemenea, permis. Consumul de proteine rămâne la același nivel. Norma zilnică a bran -ului de ovăz se dublează. Durata acestei faze este determinată de următoarea formulă: 3 zile pentru fiecare kilogram, care trebuie resetată.
"Consolidare"
În timpul trecerii celei de -a treia faze, este necesar să fie deosebit de atent, deoarece corpul în acest moment este cel mai înclinat să restabilească masa anterioară. Pentru a preveni acest lucru, în cantități mici, produsele interzise anterior sunt returnate. Acum puteți adăuga câteva fructe, felii de pâine de grâu și bucăți de brânză zilnic la dietă. Durata fazei este determinată după cum urmează: 5 zile pentru fiecare kilogram, a scăzut cu succes la etapa anterioară. Există un alt plus important: ziua „proteinei pure” joi.
"Stabilizare"
Faza de „stabilizare” este nelimitată, deoarece sugerează că, după ce a stăpânit elementele de bază ale nutriției adecvate, o persoană va respecta în mod continuu. Aici merită să ne amintim cele trei reguli principale. În primul rând, este necesar să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz într -o zi. În al doilea rând, mergeți pe jos zilnic timp de cel puțin 20 de minute și alegeți pași în loc de un lift. În al treilea rând, pentru a vă păstra în dieta dvs. „Joi proteină”, adică pentru a face un meniu pentru această zi, conform fazei de „atac”.
Avantajele și dezavantajele dietei lui Ducan.
Principalul avantaj al dietei Ducan este, fără îndoială, o pierdere rapidă a excesului de masă. De asemenea, este destul de simplu: nu necesită calcularea caloriilor sau a greutății alimentelor consumate. O gamă largă de produse admise garantează o varietate de dietă. Dieta exclude zahărul, conservanții, aditivii chimici și alcoolul din meniu și, de asemenea, reduce semnificativ cantitatea de grăsime și sare, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.
Pe de altă parte, această dietă implică anumite inconveniente. Așadar, în stadiul „atacurilor”, o persoană se poate simți epuizată, așa că dr. Ducan recomandă excluderea activității fizice excesive. O respingere completă a carbohidraților, cu excepția tărâței de ovăz, poate duce la probleme cu tractul intestinal. Pe termen lung, o scădere a numărului de fructe consumate de fructe și legume implică o lipsă de elemente și antioxidanți utile, ceea ce este plin de diverse probleme: de la boli de inimă la îmbătrânirea prematură.
Dieta nu este potrivită pentru persoanele care suferă de colesterol cu sânge ridicat, diverse tulburări alimentare și boli de rinichi.
Rezultatele dietelor Ducan din întreaga lume dovedesc că acest sistem de putere ajută cu adevărat la pierderea rapidă a supraponderalului. Cu toate acestea, ea are și contraindicațiile sale. Deci, acesta este un instrument eficient, care, totuși, te face să abandonezi multe produse utile.