Probabil că fiecare fată din viața ei s-a întâmplat să aibă pe nas un eveniment important: o nuntă, o zi de naștere, o excursie la parcul acvatic cu o companie, iar rochia nu vrea să fie prinsă la nivelul părților laterale sau al burticii. . Cel mai trist este că este foarte puțin timp, iar rezultatele sunt necesare urgent! Ce să faci când nu mai este timp pentru sală sau pentru jogging? În acest caz, acest articol va fi o adevărată salvare pentru cei care vor să slăbească șapte kilograme într-o săptămână, deoarece va descrie: metode, dietă, exerciții sportive, sfaturi generale utile.
Cum poți slăbi rapid în doar o săptămână acasă?
Există mai multe moduri care, în combinație, vor ajuta la obținerea unor rezultate uimitoare.
Componentele principale ale unui astfel de complex:
- Proceduri cosmetice: măști, masaje, scrub-uri etc. , toate rețetele vor fi prezentate mai jos.
- Dietă. Veți găsi și câteva diete săptămânale pentru pierderea rapidă în greutate în acest articol.
- Exerciții sportive. Aproape nimic nu se poate realiza fără această componentă, deoarece ei sunt cei care nu doar îndepărtează excesul de apă, ci ard grăsimea subcutanată pe toate părțile corpului.
- Somn sănătos. Pentru ca organismul să renunțe calm la excesul de greutate din rezervele sale, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să nu faci diverse exerciții zi și noapte.
- Bea mai multă apă. Este un paradox, dar pentru a elimina excesul de apă, trebuie să bei mult! Acest lucru se datorează faptului că, dacă organismul simte o lipsă de lichid, atunci îl stochează în țesuturi sau mușchi. Doi - doi litri și jumătate de apă este norma pentru pierderea în greutate pe zi.
În continuare, vor fi prezentate trei metode de slăbire:
- 2 kilograme într-o săptămână
- 5 kilograme pe săptămână
- 10 kilograme pe săptămână (da, chiar și asta este posibil! )
2 kilograme într-o săptămână
Aceasta este poate cea mai ușoară și mai accesibilă opțiune, deoarece să slăbești două kg. timp de o săptămână este destul de realist, fără efort nejustificat.
Trebuie acordată atenție doar la două componente:
- dietă,
- exerciții sportive.
Dietă
Săptămâna aceasta, cei cu dinte de dulce și iubitorii de fast-food vor trebui să-și schimbe obiceiurile, adică să renunțe:
- dulce sub toate formele sale (zahăr în băuturi, sifon, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată. . . );
- prăjeli (ascundeți tigaia și uleiul până la vremuri mai bune);
- condimente, și anume sare (sarea reține apa în organism, apare edem, contururile siluetei dispar, deci respingerea acesteia va duce la o retragere destul de rapidă a excesului de lichid).
Nu există un regim special, pentru că nu este greu să slăbești atât de mică într-o săptămână. Lucrul principal:
- nu mâncați după șase seara. După șase, tot ceea ce mănânci este stocat în grăsimi, așa că la șase periați-vă dinții și beți puțină apă. Dacă senzația de foame este foarte puternică, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu un vârf de scorțișoară.
- refuză produsele interzise (au fost menționate mai sus).
- beți 2 - 2, 5 litri de apă fiartă.
- asigurați-vă că luați micul dejun. Această masă este cea care declanșează metabolismul. S-a dovedit că dacă refuzi să mănânci dimineața, atunci până seara vei mânca cu 15-20% mai mult decât într-o zi obișnuită.
- un pahar cu apă rece pe stomacul gol. Pe timpul nopții, organismul își creează deficiența, așa că merită să-l „trezim" cu lichid.
- mai fiert sau fiert la abur. Mâncărurile fierte și la abur conțin cea mai mică cantitate de grăsime.
Încărcături sportive
Nici aici nu există dificultăți deosebite. În fiecare zi, alocă o jumătate de oră figurii tale, fă următorul set de exerciții:
- 300 de sărituri în înălțime pe loc (puteți folosi o frânghie).
- 3 seturi de 20 de genuflexiuni adânci.
- 3 seturi de 25 de crunch.
- 20 de flotări de la podea.
- 30 de pante pe fiecare parte.
- 200 de salturi pe loc.
Odihna între seturi nu durează mai mult de 30 de secunde, altfel grăsimea nu va mai arde.
După o perioadă scurtă de timp, va dura până la 2 - 3 kilograme și, de asemenea, va scădea cu un centimetru - două volume ale șoldurilor, taliei. Dacă aderați la acest stil de viață, corpul va fi sănătos și frumos.
5 kilograme într-o săptămână
O astfel de sarcină este fezabilă, dar este nevoie de mai mult efort pentru a o aduce la viață. Trebuie înțeles că din această cantitate de masă aruncată, 1 kg este grăsime, iar restul de 4 sunt apă stagnantă.
Dietă
Pe lângă regulile din metoda anterioară, apar mai multe:
- eliminați cartofii și orezul din dietă. Aceste două alimente sunt bogate în amidon, un carbohidrat cu energie ridicată care se depune în ficat sub formă de glicogen. Dacă există rezerve de glicogen, organismul nu folosește grăsimea pentru muncă, deoarece este mai dificil să o descompun.
- mananca pana la 5 seara.
- bea un pahar de lichid cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin fără să vă simțiți foame.
Există două opțiuni de dietă: mono-zile alternante și o dietă specială. Să luăm în considerare ambele.
Monode alternative
Luni: ziua băuturii. Această zi introduce organismul în regim, îl curăță, elimină toxinele.
Marți: ziua shoco. Cei cu poftă de dulce vor fi încântați de el, pentru că ciocolata este principalul produs al zilei. Cumpărați 1 baton de ciocolată neagră neagră (peste 65% cacao). Pe lângă dulceață, ai voie să mănânci 2 mere verzi acrișoare, și ai voie să bei doar apă, ceai verde, cafea fără zahăr.
Miercuri: fructat. Una dintre cele mai delicioase și plăcute. Pentru micul dejun, ar trebui să alegeți o banană, care va stoca energie pentru o lungă perioadă de timp. Gustare - un măr sau o peră. Prânz - jumătate de ananas și grapefruit. O gustare de după-amiază este o piersică și încheiați ziua cu orice fruct preferat.
Joi: proteine. Pentru a nu pierde masa musculara, nu trebuie sa uitati de proteine. Pui fiert, ouă, fasole, mazăre, pește fiert sau vițel, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vor fi cei mai buni prieteni joi.
Vineri: măr. Astăzi, întreaga dietă constă din mere de toate soiurile, culorile și mărimile. Singura limitare este de 1, 5 kg. fructe pentru toată ziua.
Sâmbătă: legume. Legumele îmbunătățesc motilitatea intestinală, deoarece conțin fibre. Umflat în stomac, creează efectul de sațietate. Alegeți oricare: morcovi, varză, sfeclă, hrean, fasole verde, castraveți, roșii, cu excepția cartofilor.
Duminică: băutură. Merită să încheiem din nou săptămâna cu o zi de post. Permite sa bei de toate: sucuri, chefir, lapte, ceai verde sau negru, hibiscus, ceaiuri din plante. . . Si apa.
Încărcături sportive
Va fi nevoie de mult mai multă forță, iar timpul de antrenament va crește de la o jumătate de oră la o oră și jumătate. Un set de exerciții se efectuează o dată pe zi, dar dacă este posibil, două.
- 200 sărituri coarda.
- Împărțiți 75 de genuflexiuni în mai multe abordări (RVNP).
- 80 de răsuciri RVNP.
- 50 de ridicări ale piciorului înclinat.
- 20 de flotări.
- 300 de sărituri cu coarda.
- 50 de genuflexiuni RVNP.
- 40 de răsuciri RVNP.
- 15 flotări.
- 500 de sărituri.
10 kilograme pe săptămână
Atentie, trebuie sa stii ca acest mod de a slabi este destul de stresant pentru trup si suflet, asa ca foloseste-l doar in cazuri extreme. După o scădere atât de bruscă, jumătate din greutate va reveni la revenirea la alimentația normală.
Dietă
Sunt impuse încă trei restricții + toate cele care au fost înainte:
- cina la ora 16: 00. Această regulă este greu de urmat, dar rezultatele sunt vizibile după 3 zile.
- porții nu mai mult de 300 de grame.
- norma de calorii este de 1200 pe zi, nici mai mult, nici mai puțin.
Excluse din alimentație: cartofi, orez, paste, dulciuri, făină (chile, plăcinte), conserve, fast-food, semifabricate. . . A, dar ce poți mânca? Dar este prea devreme să te superi, pentru că există atât de multe produse gustoase și sănătoase:
- Legume, fructe de pădure, fructe, alge marine.
- Carne (vițel), orice pasăre, pește.
- ouă.
- Produse lactate: lapte, chefir, lapte copt fermentat, iaurt de casă (cumpărat din magazin), brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nuci, fructe uscate (dar nu mai mult de 30 de grame pe zi).
Alcătuiește-ți regimul, respectând regulile:
- mananca pana la 16: 00.
- 1200 kilocalorii.
- 200 - 300 de grame pe farfurie.
Activități sportive
Nu te poți cruța. Cursurile vor dura 2-2, 5 ore în fiecare zi. Dimineața trebuie să alergați 5 - 7 kilometri. Nu contează unde: în parc, pe stadion sau chiar pe stradă. După aceea, este interzis să mănânci timp de 2 ore.
Antrenamentul zilnic constă din următoarea secvență:
- 200 sărituri coarda.
- 50 de genuflexiuni.
- Squat lat în plie.
- 40 apăsați.
- 10 flotări.
Repetați 3-4 ture. După un exercițiu atât de dificil, ar fi frumos să mergi pe stradă timp de 20 de minute. Atunci poți mânca doar alimente proteice.
Slăbește cu cinci kilograme în două săptămâni
Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a obține o siluetă ideală fără a dăuna sănătății, mușchilor, părului, pielii. Recomandări pentru implementare:
- renunta la dulciuri, fast-food sau semifabricate, bauturi zaharoase.
- crește cantitatea de proteine, reduce fracția de masă a grăsimilor, carbohidraților.
- ia cina cel târziu la ora cinci seara.
- beți multă apă curată (2 - 2, 5 litri).
- consumați multe fibre cu legume, fructe, cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, mei).
- mâncați mese mici la fiecare două ore și jumătate.
- schimba farfuria mare si lingura cu altele mici.
Regimul de dietă și exerciții fizice este alcătuit individual, după bunul plac. Principalul lucru de reținut despre sarcinile sportive: cardio și forță.
Cardio - exerciții concepute pentru activitate, accelerarea fluxului sanguin prin vase, întărirea activității inimii și, ca urmare, epuizarea rezervelor de glicogen și a grăsimilor.
Forța – exerciții menite să crească masa musculară. Mulți se vor întreba: „De ce sunt necesari mușchii dacă nu sunt vizibili sub pliuri? "Nutriționiștii au dovedit de mult că chiar și într-un mod pasiv „trag energie" din rezerve.
Te poți antrena o dată la două zile sau mai des. Nu puteți mânca după antrenament timp de o oră și jumătate până la două și bea timp de 30 de minute. Cardio-ul și puterea ar trebui să alterne între ele, dar cea mai bună opțiune este încărcarea musculară + alergare sau o coarda de sărit la sfârșit.
Tipuri interesante de încărcături:
- Înot. Piscina este remediul perfect pentru excesul de greutate. Își va strânge brațele, își va îndrepta spatele, își va usca picioarele.
- Fotbal, baschet, volei. Toate jocurile cu mingea de echipă consumă energie, dar creează dependență.
- Sală de gimnastică. Vizitarea unor astfel de unități, în special cu un antrenor, va construi o siluetă ideală, feminină, cu o burtă îngrijită, prada ascunsă și picioare de relief.
- Călărie. Comunicarea cu animalele oferă o mare de emoții pozitive nu numai copiilor, ci chiar și adulților și creează atât de dependență încât oboseala în mușchi se simte doar atunci când sentimentele se potolesc.
- Plimbări cu bicicleta. Scoate-ți prietenul din casă, mergi în pădure pentru a face yoga împreună.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe experimentele cu propria greutate, merită să vizitați un medic, să examinați sistemele corpului și să treceți testele necesare. Dacă aveți o boală gravă a sistemului digestiv: stomac, vezica biliară, ficat, intestine - pentru o dietă, contactați un specialist în acest domeniu. Având tulburări ale sistemului endocrin (hormonal), imunitar, nu poți slăbi fără supravegherea medicilor! Aceasta este plină de nereguli menstruale, căderea părului, piele uscată, unghii casante și riscul de a contracta boli infecțioase.
Fii frumos, sănătos și de dorit!