Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și laturi

27 Aprilie 2025

Calea către o figură ideală și forme apetisante complică destul de des problema eliminării zonelor cu probleme. De regulă, acesta este laturile și abdomenul inferior, care reduc uneori numeroase eforturi la „nu". Adesea, acest lucru se datorează faptului că fetele nu au dreptate la problema pierderii în greutate. Pentru a returna armonia în talie și pentru a face părțile mai mici ca mărime, nu trebuie doar să respectați o dietă sau să efectuați o procedură cosmetică acasă. De asemenea, este important să efectuați în mod regulat un set special de exerciții, a cărui acțiune vizează pierderea în greutate a celor mai problematice zone. Și este că le vom descrie în acest articol.

Nu este necesar să vă epuizați cu antrenament de forță dacă doriți să ardeți excesul de grăsime pe părțile și talia. Acum există o mulțime de exerciții eficiente cu care puteți strânge zonele cu probleme fără a părăsi casa.

Principalele recomandări pentru cei care doresc să slăbească

Corpul feminin este un mecanism unic și destul de complex. De -a lungul vieții lor, sexul corect experimentează schimbări în corpul lor. Modificările lunare în interior, care acționează din exterior, nutriția necorespunzătoare contribuie la o creștere a parametrilor figurii. Prin corectarea modului vieții tale și adăugarea de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, puteți face față cu ușurință problema care a apărut și elimina excesul de greutate în cele mai problematice zone ale corpului.

Spre deosebire de opinia răspândită că performanța zilnică a exercițiilor pe presă îi va oferi fetei o talie subțire și o ușurare frumoasă a laturilor, trebuie amintit că arderea locală a grăsimilor nu există - grăsime pentru a lăsa nu numai din abdomen și laturi, ci și din alte părți ale corpului uniform. Doar o abordare integrată și exerciții speciale vă vor apropia de scopul dorit. În ceea ce privește pomparea intensă a presei, aceasta contribuie doar la suspensia musculară. Spre deosebire de presarea presei, un set de exerciții care vizează reducerea dimensiunii abdomenului și eliminarea pliurilor pe părți, vă permite să vă îmbunătățiți corpul acasă folosind anumite grupuri musculare. Prin urmare, acestea sunt mai eficiente decât o presă sau o diete epuizante.

Pentru a -ți pune corpul în ordine, trebuie să încerci să mănânci corect. Pentru a face acest lucru, limitați utilizarea alimentelor dăunătoare și cu înalt, alcool, exclude obiceiurile proaste. Apoi, antrenamentul la domiciliu și sportul vor fi mai eficiente.

În plus, există și alte recomandări care contribuie la pierderea în greutate în zonele cu probleme:

Distribuie modul de putere obișnuit de trei ori pentru 5-6 mese pe zi; Mâncați în porții mici, astfel încât, lăsând masa, să aveți o ușoară senzație de foame; Înainte de masă, bea aproximativ o jumătate de oră de 1 pahar cu apă curată la temperatura camerei; Dacă aveți o senzație de foame seara, beți un pahar cu apă sau o cantitate mică de kefir scăzut. Respectarea acestor sfaturi și efectuarea de exerciții în mod regulat eficiente la domiciliu pentru a pierde în greutate, laturile, se poate observa primele rezultate în prima lună.

Un set de exerciții pentru părțile frumoase și „talia aspen"

Exercițiile pentru a pierde în greutate și pentru a elimina pliurile pe părțile laterale, care pot fi efectuate cu ușurință acasă, sunt destul de simple. Pentru a scăpa de zonele cu probleme, poate fi utilizată una dintre opțiunile pentru antrenament constând din sarcini ușoare și simple. Exemple de acestea vor fi găsite în continuare.

Un set de exerciții pentru o burtă plată

Exercițiul „Planck". Acesta este cel mai simplu și, în același timp, un exercițiu eficient, care va face ca un stomac ușor să se potrivească și să fie mai plat. Se efectuează după cum urmează: I. P. (Poziția de pornire) - Poziți pentru împingere -up -uri de pe podea. Corpul ar trebui să fie paralel cu suprafața podelei și ambele mâini ar trebui să fie suport. După ce ați acceptat poziția descrisă, trebuie să vă lăsați în ea cât mai mult timp, încordând mușchii abdominali. Începătorii pot începe cu 30 de secunde, crescând segmentul temporar la 3-5 minute. Exercițiul „bicicletă" este o metodă dovedită pentru consolidarea presei și pierderea în greutate a abdomenului. Acest exercițiu este clasic, realizat în funcție de schema standard: i. p. - întins pe spate cu picioarele întinse înainte, imitând o simplă plimbare cu bicicleta. În acest caz, este necesar să se încordeze mușchii abdominali.

Exercițiul „apăsați cu picioarele cu o instituție în spatele capului". Ca și în cazul anterior, I. P. ar trebui să fie luat pentru a efectua acest exercițiu. - întins pe podea pe spate, cu mâinile de -a lungul corpului și întins de -a lungul picioarelor. Încet, trebuie să -și ridici picioarele închise și chiar picioarele, pornind lin în spatele capului. Exercițiul „Rise of the Body" - efectuat în conformitate cu principiul presei, dar cu picioarele ridicate. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun, canapea sau fitball ca suport. I. P. - Zău pe podea Pune -ți picioarele pe suport pentru a face un unghi de 90 de grade, încrucișează -ți mâinile pe piept. Urmările corpului trebuie efectuate, ridicându -se cât mai aproape de genunchi. Se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții înainte de senzația de senzație de arsură în mușchii abdominali. Începătorii pot începe cu 3 abordări de 10 repetări, crescând treptat numărul. Exercițiul „apăsați cu picioarele cu marfă". De asemenea, un exercițiu simplu, dar eficient pentru pierderea în greutate a zonei burtei. I. P. - întins pe podea cu mâinile întinse de -a lungul corpului și o sarcină strânsă între picioare la nivelul gleznei. Efectuând acasă astfel de exerciții pentru a pierde în greutate, puteți folosi o pernă mică, o bilă de cauciuc cu dimensiuni mici, etc. ca încărcătură. Ridicarea încărcăturii cu picioarele drepte, astfel încât unghiul de 30-45 de grade se formează între ele și suprafața podelei. În această poziție, merită să persiste timp de 30-60 de secunde. Apoi picioarele cu încărcarea pot fi coborâte. Se recomandă treptat creșterea numărului de repetări, astfel încât până la sfârșitul antrenamentului să existe o ușoară senzație de ardere. Exercițiile de răsucire sunt exerciții simple, dar foarte eficiente pentru pierderea în greutate, precum și laturi. Se efectuează într -o poziție întinsă pe podea. Înclinând picioarele la genunchi, este necesar să ridicați carcasa cu mâinile capului în spatele capului până la o înălțime mică de la podea. Această poziție a corpului este ținută timp de 1-12 minute, apoi vă puteți scufunda încet în i. p. Efectuând răsucirea, este posibilă reducerea semnificativă a dimensiunii burtei și să o facem mai plană fără a părăsi casa. Apăsați cu marfă

Un set de exerciții pentru părțile în relief

Pentru a face partea laturilor este mult mai mică, eliminați pliurile formate în aceste zone cu probleme și întoarceți ușurarea și elasticitatea mușchilor laterali, următorul complex poate fi efectuat acasă. Ca și cea anterioară, este destul de simplu și include astfel de exerciții pentru părțile frumoase:

Răsuciți zilnic hula-hup timp de 10-20 de minute. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru abdomen și laturi. Datorită lui, nu puteți face doar părțile elastice și potrivite, dar puteți reduce dimensiunea burtei. Este suficient să achiziționați echipamente sportive speciale și să -l răsuciți regulat la talie. Exercițiul „înclinări". Această acțiune a fost familiară pentru mulți încă de la grădiniță. De la câțiva ani, copiii de la cald învață acest exercițiu, din cauza întregului număr de activități posibile, acest lucru rămâne cel mai productiv. Este suficient să devii exact cu picioarele, diluat pe lățimea umerilor și să efectuezi încet înclinările la stânga-dreaptă. Începătorii pot face 15 repetări pentru fiecare parte. Treptat, numărul de abordări ar trebui crescut. Exerciții pentru a elimina dulce gras pe părțile laterale „moară". Se efectuează conform schemei standard: i. p. - Stând pe podea cu picioare, lățime de umăr la distanță. În continuare, ar trebui să îndoiți torsul înainte și să vă întindeți pe rând cu mâinile până la degetele picioarelor opuse. Această gimnastică funcționează nu numai la contracția mușchilor laterali și a presei, dar întărește și spatele. Gemenii

Exercițiu „Picioarele lui Mahi". Este interpretat într -o poziție în picioare, care vă permite să vă bucurați să urmăriți seria preferată în timpul antrenamentului. Apropiindu -te de masă sau setarea unui scaun cu un spate la tine, trebuie să devii lateral spre el. Cu mâna, ținând marginea mesei/spatele scaunului, astfel încât postura să fie plană. Mai departe, loviturile înainte și înapoi sunt efectuate de fiecare picior cu un picior. Este recomandabil să ridicați picioarele cât mai sus și să nu vă îndoiți picioarele. Se recomandă efectuarea a 3 abordări de 15 leagăne pentru fiecare picior. Exercițiu foarte eficient „sirenă". I. P. : Situat pe podea pe lateral, cu un cap sprijinit pe o mână aplecat la cot și cu cealaltă mână, pe baza podelei din apropierea abdomenului. Este necesar să ridicați ambele picioare drepte în sus cât mai sus. După ce am reținut picioarele care nu sunt îndoite în genunchi în partea de sus timp de câteva secunde, coborâți -le încet, după o odihnă de 20 de secunde, ridicați din nou. Așadar, trebuie să efectuați 10-15 repetări, apoi să vă întoarceți în cealaltă parte și să faceți același lucru pe cealaltă parte.